Tělo potřebuje draslík, prvek, který hraje roli při regulaci metabolismu a udržování kyselin a zásad v těle v rovnováze. Musí být přítomen metabolizovat bílkoviny a sacharidy, napomáhá při svalových kontrakcích a reguluje elektrickou aktivitu srdce. Příliš málo draslíku může pocházet z určitých onemocnění, přílišné konzumace soli nebo jako vedlejší účinek léků a může vést k různým zdravotním problémům. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho jídel a jídel s vysokým obsahem draslíku.
Ovoce a zelenina
K uspokojení potřeb každodenní potřeby draslíku je důležité jíst různé druhy potravin včetně velkého množství ovoce a zeleniny. Mezi dobré zdroje patří banány, avokádo, špenát, cantaloupes, rajčata, grapefruity, pomeranče, sušené meruňky, švestky a švestky, melouny a brambory. Vzhledem k tomu, že draslík je v mnoha potravinách vysoký, mělo by být snadné získat dostatek stravy, uvádí zdravotnické centrum University of Maryland.
Přípravek by měl být podáván pouze pod lékařským dohledem a dozorem. Stejně jako podstatné je draslík pro tělo, příliš mnoho může způsobit řadu zdravotních problémů.
Mandle a slunečnicová semena
Aktuální doporučení denní dávky draslíku u kojenců do 1 roku je mezi 400 a 700 miligramy; děti ve věku od 1 do 19 let potřebují 1 000 až 4 500 mg; a dospělí by měli spotřebovat asi 4,700, tvrdí Linus Pauling Institute Micronutrient informační centrum. Jedná se pouze o obecné pokyny a lékař nebo registrovaný dietitian může určit skutečné denní potřeby na základě věku, pohlaví a celkového celkového zdraví.
Aby pomohla uspokojit tyto potřeby spolu s ovocem a zeleninou, pomáhá při občerstvení na mandlích a slunečnicových semenech, které mají přibližně 200 až 240 mg na porci. Melasy lze přidávat do jídla nebo čaje, protože jedna čajová lžička má téměř 300 mg.
Ryby a fazole
Mnoho Američanů nečerpá dostatek draslíku, což může způsobit problémy s krevním tlakem, upozorňuje americká Dietetická asociace. Jesť příliš mnoho soli může způsobit zvýšení krevního tlaku. Avšak jíst dostatek draslíku to může vyvážit a snížit počet krevních tlaků.
V průměru dospělí dospělí spotřebovávají jen asi 3200 miligramů denně a ženy pouze 2400 miligramů denně. Chcete-li zvýšit příjem draslíku, zkuste přidat do jídelníčku potraviny, jako je treska a halibut, stejně jako bílé fazole a fazole.
Mléčné a sójové produkty
Mnoho mléčných výrobků obsahuje také draslík. Jogurt s nízkým obsahem tuku, mléko a jejich sójové alternativy mohou být přidávány během dne, aby se zvýšil příjem draslíku. Cílem je naučit se číst etikety na potravinách a najít různé potraviny s nízkým obsahem tuku a soli, ale s vysokým obsahem draslíku.
