Cirkulační trénink je systém cvičení, který kombinuje cvičení na trénink na odpor a kardiovaskulární kondicionování do jednoho efektivního tréninku. Cvičení jsou uspořádány a prováděny v pořadí s malým nebo žádným odpočinkem mezi nimi. Cvičení v obvodovém výcviku se provádějí po stanovenou dobu nebo pro předem stanovený počet opakování v závislosti na formátu třídy. Boxercise obvody používají box-inspirované kondicionační cvičení a cviky, které poskytují efektivní cvičení pro boxery a jiné než boxery.
Formát
Boxerské okruhy používají cvičení, nazývané stanice, pro cílení celého těla. K dispozici může být osm až patnáct nebo více stanic, které jsou obvykle uspořádány tak, aby každá stanice cítila jinou skupinu svalů; například nohy následované jádrem následovaným horním tělem. Stanice jsou obvykle uspořádány po obvodu tréninkové oblasti, která opouští střed místnosti a umožňuje zahřátí, práci s podložkami a protahováním. Okruh Boxercise je řízen instruktorem, který řídí, jak dlouho strávíte na každé stanici.
Příklad cvičení
Vzhledem k tomu, že Boxercise je box-inspirovaný trénink, tento typ třídy zahrnuje mnoho kondičních cvičení používaných boxery. Pushups, skákání na lano, stínový box, práci s taškami, práci s podložkami, cvičení s kuličkami na léky a jádrovým kondicionováním všech funkcí v okruhu Boxercise. V tréninku s okruhem Boxercise se nenastavuje rutina a výběr cvičení používaných ve třídě je volbou instruktora třídy.
Výhody
Boxerský okruhový trénink rozvíjí vaši svalovou vytrvalost, aerobní fitness, koordinaci a rovnováhu a je také účinným kalorickým hořákem. Přestože kurzy Boxercise nejsou navrženy tak, aby byly konkurenceschopné, často se účastní účastníci v párech, protože práce s někým jiným vám může způsobit trénink těžší, než byste byli sami. Tréninkové kurzy boxování jsou vedeny kvalifikovaným instruktorem, který vám nabízí povzbuzení a poradenství, abyste získali co nejvíce z vašeho tréninku. Hudba používaná ve třídě Boxercise je navržena tak, aby byla povznášející a pomáhá vám pracovat víc než byste mohli jinak.
Nevýhody
Skupinové tréninky, jako je Boxercise, vás někdy mohou nechat bez individuální pozornosti a potřebnou korekci, aby bylo zajištěno správné vykonávání cvičení. To platí zejména u velmi zaneprázdněných tříd. Nekonečni cvičiči nebo nováčci se mohou cítit zastrašeni, když se připojí k osvědčeným třídám, zejména pokud všichni ostatní přesně vědí, co dělají. Rychlé tempo a náročné cvičení používané v okruhu Boxercise znamenají, že tento typ třídy je poměrně tvrdý a není ideální pro začátečníky. To se může projevit až poté, co jste v polovině třídy a zjistíte, že pracujete tvrději, než budete chtít. Overexerce může mít za následek bolestivost svalů po skončení cvičení, silnou únavu nebo zranění - které vás mohou odradit od pokusů o Boxercise znovu.
