Trochu bolestivost poté, co jste cvičil, je normální, zvláště pokud jste v nové činnosti. Pooperační bolestivost, známá jako bolestivost bolesti svalů nebo zpožděný nástup, je obvykle nejhorší 24 až 48 hodin po práci svalů. Můžete dokonce dostat bolest abs z nespecifických ab cvičení, jako je běh maratonu, těžké squat zasedání nebo intenzivní hru házená. Vaše abs jsou podstatnou součástí aktivity, kterou děláte - to je důvod, proč jsou důležité tréninky tak důležité.
Bolest, která zasahuje do každodenní činnosti a která se objevuje několik dní po tréninku, znamená, že jste pravděpodobně pracovali příliš tvrdě. Využijte méně setů s nižší hmotností, pokud je používáte, při příštím vyčištění abs a postupně zvyšujte intenzivnější variace. Vaše bolest abs může být také znamení, že musíte udělat cílené jádro cvičení, které zahrnuje pohyby, jako jsou prkna, dřevěné kotlety a ptáky pravidelně.
Odpočítejte si na abs, dokud nezmizí bolestivost předtím, než je budete znovu pracovat, a proveďte další kroky k zmírnění okamžitého nepohodlí.
Síran hořečnatý
Hořčík je přirozený svalový relaxant a hlavní složka ve formě epsomových solí. Vaše pokožka nasává hořčík z topické aplikace lépe, než kdybyste užíval orální přípravek. Nalijte horké 2 šálky do teplé lázně a namočte 12 minut nebo déle. Případně připravte kompresi namočením žínku v roztoku, který obsahuje 2 polévkové lžíce epsomových solí pro každý šálek vody. Použijte žínku přímo na místa bolesti.
Solní koupel Epson. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Léky, které jsou bezkonkurenční
Léky proti bolesti, jako je acetaminofen, mohou poskytnout rychlou úlevu. Pokud užíváte jakékoli léky, obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete užívat přípravek na bázi léku a budete pokračovat v dávkování na obalu. Nespoléhejte se na tyto léky dlouhodobě, nicméně, nebo je použít pro další cvičení. Jedná se o dočasný způsob, jak se vypořádat s akutní bolestivostí.
Přidejte trochu tepla
Kromě teplé epsom sůl lázně, zvážit použití topné podložky nebo tepelné balení, k dispozici ve většině obchodů s drogami, na bolest oblasti vašeho abs. Nikdy nepoužívejte přímo k pokožce vyhřívací podložku, zejména proto, že kůže na vašem absu může být méně tvrdá než to, co říká dno vašich nohou nebo dlaní.
Roztáhnout svůj abs
Protahování bolavých svalů zvyšuje průtok krve a spouští proces hojení. Mějte na paměti, že pokud úsek způsobí ostrý bolest, okamžitě zastavte.
Stretch your Abs Out Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Kobra
Krok 1
Lehněte si na žaludek na rohoži nebo ručník.
Krok 2
Krok 3
Jemně prodlužte lakte, abyste z rohože zvedli hlavu, krk a přední část ramen. Jen prodlužte lakte, dokud neucítíte, že se přední část břicha pohodlně roztahuje.
Krok 4
Držte tři nebo čtyři dechy a pomalu uvolněte. Opakujte několikrát.
Stojaté boční ohyby
Krok 1
Stojte vysoko se svými nohami o vzdálenost od boků. Zvedněte ruce ušimi.
Krok 2
Dotáhněte své dlaně a opřete se o pravou stranu, pevně zakončte levou nohou. Celá levá strana trupu, včetně abs, se roztahuje. Držte několik dechů.
Krok 3
Vraťte se do středu a opakujte na druhé straně. Proveďte tolik opakování, kolik chcete.
Skloněný most
Krok 1
Lehněte si na zádech. Ohýbejte kolena a nechte nohy přímo před příslušnými kosti. Zbraně spočívají vedle boků.
Krok 2
Jemně zvedněte boky do vzduchu a vytvořte svah od kolen až po ramena. Držte několik dechů.
Krok 3
Pomalu uvolněte na zem a opakujte ještě dvakrát nebo třikrát.
Upozornění
- Pokud je bolest, kterou po tréninku ab trpíte, chronická, náhlá nebo dlouhodobá, poraďte se se svým lékařem. Je možné, že jste si vytáhli svaly a potřebujete lékařskou pomoc.
