Stehenní toner je malý cvičební kus ve tvaru motýlku, který posiluje a tónuje vaše vnitřní i vnější stehní. Může se také použít k posílení horní části těla.
Chcete-li pracovat stehna
Krok 1
Lehněte si na záda na rohoži.
Krok 2
Ohnout kolena na 45 stupňů. Vaše nohy by měly být ploché na podlaze.
Krok 3
Umístěte stehenní toner mezi vnitřní stehna. Stehenní toner by měl být umístěn tak, aby vypadal jako obrácený "V."
Krok 4
Squeeze stehna dohromady. I když se stehenní toner pohybuje jen pár centimetrů, budete stále pracovat ve vašich stehnech. Snažte se silněji stlačit, čímž se toner stehna přesune dovnitř dovnitř, když používáte zařízení v průběhu času.
Krok 5
Dokončete 15 až 20 opakování. Chcete-li zvýšit intenzitu, proveďte pomalé opakování nebo pauza v horní části stlačovacího pohybu během každé opakování.
Chcete-li pracovat se zbraněmi a hrudníkem
Krok 1
Uchopte rukojeti stehenního toneru rukama a držte jej před sebou. Můžete sedět nebo stát.
Krok 2
Ujistěte se, že když zatlačíte směrem dovnitř, je správně umístěn toner tak, aby se střední část tvaru "V" tlačila směrem ven a nikoli směrem dovnitř k hrudi.
Krok 3
Zatlačte rukojeti dohromady a nechte lokty pohnout směrem k vašim stranám.
Krok 4
Dokončete 15 až 20 opakování. Toto cvičení bude zaměřeno na vaše hrudní svaly.
Tipy
- Proveďte pětiminutové, lehké aerobní zahřátí před cvičením. To může zahrnovat lehké jogging, skákací lano, jízda na stacionárním kole nebo skákací zvedáky. Dýchat normálně; vyvarujte se držení dechu při výkonu cvičení.
Upozornění
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo závratě při cvičení, okamžitě zastavte. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení.
