Fotbal je vzrušující sport pro diváky i hráče. Fyzická povaha hry vyžaduje, aby hráči udržovali své tělo ve špičkovém tvaru, aby se zabránilo zranění. I při rozsáhlém tréninku a přípravě jsou hráči na konci hry fyzicky vyčerpáni. Jednotlivci musí podniknout správné kroky k doplnění a opravě těla, aby získali svou sílu a vytrvalost pro další výkon.
Doplňovací kapaliny
Nahrazení ztracených kapalin je důležitou součástí obnovy V průběhu fotbalové hry hráči ztrácejí cenné tekutiny, které udržují správné fungování těla. Fyzická námaha potřebná k výkonu na poli často nechává hráče dehydratovat na konci hry. Je důležité, aby jednotlivci nahradili tekutiny ztracené během hry tím, že pijí hodně vody v hodinách bezprostředně po hře. Kromě toho jsou základní elektrolyty také vyčerpány a musí být nahrazeny, aby pomohly udržet tekutiny v těle. Různé sportovní nápoje zahrnují elektrolyty ve vzorci a jsou vhodným způsobem doplňování těchto živin.
Jíst správně
Fotbalisté během hry vyhoří masivní množství kalorií. Hráči by měli po hře jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. Cenné živiny a kalorie nacházející se v potravinách, které obsahují libové maso, ořechy, ryby a celá zrna, dodávají tělu stavební bloky, které potřebují k opravě poškozených svalových tkání a nahradí ztracené živiny.
Ošetřující se napjaté svaly
Dokonce i nejlépe upravené sportovce trpí svalovými kmeny kvůli nadužívání během fotbalové hry. Napuštěné svaly by měly být ošetřeny aplikací ledu po dobu 20 minut každou hodinu, zatímco je vzhůru. Led pomáhá snížit bolesti a otoky spojené s svalovými kmeny. Jakmile opuch ustoupí, teplo může být použito k uvolnění těsných svalů a snížení bolesti. Nikdy nepoužívejte led nebo teplo přímo na holou pokožku; vždy položte látku nebo ručník mezi pokožku a aplikaci. Aspirin a ibuprofen jsou účinnými protizánětlivými činidly a je třeba je užívat po hře.
Adekvátní odpočinek
Je nezbytné, aby hráči, kteří se z fotbalové hry zotavují, dostali odpovídající odpočinek. Vyhýbejte se namáhavým aktivitám, zejména těm, které užívají bolest svalů. Získání dobrého spánku je důležitou součástí oživení fotbalových hráčů. Během noci je růstový hormon uvolněn z hypofýzy v mozku. Růstový hormon stimuluje růst a opravu svalové hmoty a pomáhá sportovcům získat z tvrdé hry. Adekvátní spánek také pomáhá sportovcům obnovit duševní ostrost, který s únavou snižuje.
