Stádlovací stojánky, nazývané také pákové upíry, jsou náročné gymnastické manévry, které vyžadují sílu, svalovou vytrvalost, rovnováhu a flexibilitu. Stolní ruční stojany se často provádějí na rovnovážném nosníku a během cvičení na podlaze. Používají se také jako součást programů pro přípravu gymnastiky. Můžete se několikrát pokusit o stojan na stlačený stůl před tím, než je konečně dosáhnete, takže se nenechte odradit.
Krok 1
Zkontrolujte své schopnosti a zjistěte, zda jste připraveni udělat straddle tisk stojanu. Před pokusem o stojánek stlačeného stolu byste měli být schopni jednoduše provést stojan na stůl, stojan na stůl, stojan na stlačený stůl a držák stlačeného stolu na stůl.
Krok 2
Důkladně se zahřejte. To by mělo zahrnovat přinejmenším pět minut kardiovaskulární aktivity, jako je skákání, běh, jízda na kole nebo pěšky. Rovněž byste měli zahřát ramena světelnými dynamickými pohyby, jako jsou sněhové anděly a nosné činnosti, jako jsou prkna a stojánky. Protažení rozkroku rozkroku a dopředu ohybu.
Krok 3
Umístěte své nohy široce od sebe a ohněte dopředu, aby vaše dlaně byla plochá na zemi, šířka ramen od sebe. Chrbát a kolena by měly být rovné a vaše prsty směřovaly přímo vpřed. Umístěte ruce a nohy co nejblíže k sobě.
Krok 4
Posuňte váhu dopředu do rukou a začněte tahat boky vpřed, aby byly zarovnané nad rukama. Udržujte nohy co nejblíže horní části těla. Měli byste mít pocit, jako by někdo táhl nahoru na záhyb vašich boků. Nakonec by se měly vaše prsty začít prchnout z podlahy tak, že se vznášíte v rozkrokové poloze. Udržujte ruce rovně po celou stojan.
Krok 5
Zvedněte nohy pomalu po stranách a nahoru do pozice pro stojan. Jakékoliv oslabení vašeho středního úseku může odhodit váš straddle press, takže používejte jádro vašeho svalstva, abyste udrželi středovou sekci stále. Obě nohy by měly pohybovat se stejnou rychlostí.
Krok 6
Dokončete stojan stlačeného stolu, když vystoupíte ze stojanu nebo se pomalu snižujete zpět do výchozí polohy.
Tipy
- Stádlovací stojánky se nejlépe učí pod dohledem profesionála, jako například trenér s certifikátem Gymnastics v USA. Použijte pozorovatele, pokud jste nikdy předtím neudělali stojan na stlačený stůl.
Upozornění
- Pokud nedodržíte správně stojan stlačeného stolu, může dojít k vážnému zranění.
