Fitness znamená různé věci různým lidem. Pro některé z nich je vhodný způsob, jak jezdit dlouhou cestu nebo plavat rychle, zatímco pro druhé je schopnost zvedat těžké závaží nebo rozdělit. Fitness je specifické pro váš typ výcviku a je úspěšné přizpůsobení stresovému cvičení jako typ stresu. Aby byl volejbalový hráč efektivní, musí být schopen prokázat širokou škálu komponentů fitness.
Rychlost
Volejbal slouží a rozbíjí výsledkem velice rychlé míčové rychlosti, takže hráči také potřebují rychle se dostat do správné pozice, aby se mohli vrátit nebo projít míčem. Rychlost, a to jak z hlediska pohybu, tak reakčního času, může být vyvinuta prováděním sportovních cvičení, jako je vícesměrné sprinty a použitím nerovného míče nazývaného reakční koule, která se nepředvídatelně skáče.
hbitost
Agility je schopnost rychle a efektivně přemisťovat tělo na místo, které si vyberete. V volejbalu to znamená dostat se na správné místo ve správný čas a hrát si výstřel. Hráči se často musí vyhýbat, káčat a potápět, aby úspěšně hráli a čím lépe jejich agility, tím lépe budou schopni to udělat. Trénink pro agility zahrnuje provádění činností, které napodobují požadavky sportu, včetně skákacích cvičení, hraní záběrů z neohrabaných pozic a vícesměrového běhu, skákání a sprintu.
Napájení
Síla je vaše schopnost vytvářet sílu při vysokých rychlostech a je velmi důležitá v volejbalu. Volejbalová síť je vysoká 10 stop, takže hráči potřebují nohu, aby mohli skákat dostatečně vysoko, aby zablokovali míč během hry. Bitem míče s velkým množstvím tepla je nutná horní část těla. Výkon je běžně rozvíjen tím, že provádí variace olympijských vleků, plyometriky nebo skákacích cvičení a výcvikem s lékařskými kuličkami.
Flexibilita
Squatting nebo sklon dolů k návratu volejbal vyžaduje limbové končetiny - správně volal flexibilitu. Pevné svaly se neprotahují, a pokud se natáhnou příliš rychle nebo příliš daleko, mohou se zranit. Flexibilní svaly jsou pružnější a jsou schopné většího rozsahu pohybu. Flexibilita je vyvíjena roztahováním, zejména vývojovými úseky, které se udržují po dobu 30 sekund nebo delší. Můžete také zvýšit svou flexibilitu pomocí proprioceptivní neuromuskulární facilitation nebo PNF protahování, která zahrnuje zatížení svalů předtím, než je natáhnete, aby se zvýšila pružnost rychleji.
Vytrvalost
Volejbalové zápasy se obvykle hrají na nejlepší z 21 bodů a to může trvat nějaký čas, pokud jsou týmy těsně sladěny. Trvalý průběh po delší dobu vyžaduje dobrou svalovou, aerobní a duševní vytrvalost. Vytrvalost je nejlépe vyvíjena tím, že se dlouhodobě provádějí činnosti s podlimitní nebo nižší intenzitou. Příklady zahrnují držení těla, kokily, setkání, jogging, cyklistika a prodloužené tréninkové volejbalové období.
