Pokud vaše telata jsou bezprostředně po běhu, je to dobrý signál, že potřebujete opravit běžící formulář. Špatná forma a špatná dvojice běžeckých bot mohou způsobit, že na každém kroku narazíte na špatné oblasti nohou, zatěžujete svaly a šlachy a podporujete vývoj úrazů souvisejících s nárazem. Diagnostikování bolesti je prvním krokem k jeho odstranění a přijetí minimalistického přístupu k běhu, který zahrnuje nejpřirozenější techniku pro vaše tělo, může zabránit zranění na prvním místě.
Kde to bolí
Dvě hlavní svaly ve vašem tele jsou nejvíce náchylné k napětí. Větší sval, gastrocnemius, běží od vašeho kolena až ke středu vašeho lýtka. Částečně pod ním, menší svalový sval spojuje vaši achilovou šlachu s tele. Tyto svaly dohromady vytvářejí pohonný pohyb vašeho předního chodidla, který používáte v každém z vašich kroků. Gastrocnemius sval je obzvláště náchylný ke zranění u běžců a dalších sportovců, protože je to rychlé záškubnutí svalu, které protíná dva klouby a často se účastní rychlých pohybů, které mohou svaly roztrhat nebo napnout.
Diagnóza: Tahové napětí
Bryan J. Dixon z Institutu pro sportovní medicínu Marquette říká, že diferencování příčiny deformace v těchto dvou svalech je klíčovým krokem v ozdravění a rehabilitaci. Poranění způsobené Gastrocnemiusem je podstatně častější než úrazy soleusu kvůli charakteru svalových kontrakcí spojených s chodem. Dixon doporučuje úplnou rehabilitaci bolavých svalů s prodloužením a prodlouženým odpočinkem, aby bylo zajištěno, že jakékoli zranění je zcela zhojeno. Běh na bolavé svaly příliš brzy může znovu zranit a výrazně prodloužit rehabilitaci a zotavení.
Doktorské příkazy
Kmenové napětí je pravděpodobně důsledkem nadměrného užívání nebo nadměrného rozšíření svalů, ke kterým může dojít během běhu. Potenciální poranění lýtků, které trpí při běhu, se může výrazně lišit, od svalových slz až po zlomeniny. Napínání Achillovy šlachy se může také projevit jako bolesti lýtka. Pokud máte potíže s určením zdroje vaší zvláštní bolesti a přetrvává po několikadenním odpočinku, poraďte se s lékařem nebo se sportovní klinikou, abyste zjistili, zda problém může být vážnější. Nikdy nebečete s bolestí, neboť máte šanci, že byste mohli udělat menší zranění mnohem horší. Některá vážná zranění tele, například špatná mikrofraktura, mohou vyžadovat operaci před úplnou rehabilitací.
Pokrytí všech vašich základen
Pokud se vaše bolest prodlužuje nebo opakuje, je třeba zkontrolovat vaše kroky a obuv, abyste se ujistili, že sledujete nejpřirozenější techniku. Minimalistická obuv poskytuje nejvyšší ochranu proti poranění tele při pádu s úderem přední části chodidla, protože zesílené svaly zabraňují namáhání a snižují nárazy. Minimalistická obuv vyžaduje značnou aklimatizaci v měřítku měsíců, ale prevence poranění těla je jedním z mnoha přínosů přirozeného chodu.
