Jakmile jste připraveni změnit svůj sen o ztrátě hmotnosti do reality, je na čase vyvinout fitness rutinu. Lidé, kteří se těší opakovanému, sólo cvičení, mohou často najít úspěch tím, že šlapou na kole. Tento jednoduchý trénink přispívá k rychlému vypalování kalorií, který vám pomůže při dosahování vašeho cíle.
Hmotnostní ztráta a deficity kalorií
Recepty na snížení hmotnosti spočívají v spálení více kalorií, než konzumujete, konstatuje americká rada pro cvičení. Tento proces, který má za následek vytvoření kaloriového deficitu, je často dosažitelný, když zvýšíte množství cvičení a snížíte kalorický příjem. Pravidelné tréninky na rotopedu mohou hrát klíčovou roli v tom, že vám pomohou dosáhnout deficitu kalorií. Pokud jste schopni v průběhu týdne vypálit více než 500 kalorií denně nebo 3 500 kalorií, ztratíte během jednoho týdne jeden kilogram tuku.
Cvičení na cvičení na kole
Klíčem k použití cyklu na cvičení, který vám pomůže zhubnout, je časté provádění cvičení pro spalování kalorií. Dospělí pacienti by měli mít každý týden minimálně 150 minut středně intenzivní kardiologické cvičení. Pokud máte chuť rychle zhubnout, trénink, který zahrnuje nejméně 300 minut týdně kardio, může urychlit proces hubnutí. Pedaling cvičební kolo je účinný způsob spalování kalorií.
Úvahy o tréninku
Návštěva tělocvičny pět dní v týdnu a šlapání cyklistického cyklu po dobu 60 minut denně vám pomůže pracovat na vytváření deficitu kalorií. Pokud však máte nedostatek času, nemusíte se nutně vzdát vašeho plánu používání rotopedy. Namísto toho použijte stroj pro intervalový trénink. Intervalový trénink ACE může mít několik podob. S cvičebním cyklem by tréninkový tréninkový trénink mohl zahrnovat 60sekundové sprinty a střídat je po 60 sekundách mírného šlapání po dobu 20 minut. Tento typ cvičení je účinný způsob, jak zvýšit váš metabolismus, který vám pomůže spálit více kalorií.
Jiné změny životního stylu
Zvýšení množství cvičení tím, že často používáte rotoped, je prospěšné, ale s větší pravděpodobností ztrácíte váhu kombinováním cvičení s upravenou stravou. Národní údaje o kontrole zátěže registru odhalí 89 procent lidí, kteří úspěšně zhubnout a udržovat jejich post-tělesné ztráty těla dělat tak prostřednictvím stravy a cvičení. Můžete snížit kalorický příjem mnoha způsoby. Jednoduchá strategie je udržovat zdravé potraviny, jako je zelenina a bílkoviny s nízkým obsahem tuku, po ruce, aby se jíst, když jste v pokušení sníst na něco nezdravého, například.
