Existuje mnoho komponent pro dobré zdraví, ale jedním z nejdůležitějších je cvičení. Výzkum různých druhů onemocnění odhaluje, že pravidelné cvičení může zabránit onemocnění mnoha způsoby, a to díky svým příznivým účinkům na všechno, od zdraví váhy a srdce až po růst a náladu kostí. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních studií spojuje sedavý životní styl s 23 procenty úmrtí na závažné chronické nemoci a lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, obecně přežívají ty, kteří jsou neaktivní.
Udržuje zdravou váhu
Jedním z hlavních způsobů, jak pravidelné cvičení předchází onemocnění, je pomáhat udržovat zdravou váhu. "Mezinárodní žurnál obezity" uvádí, že řada studií ukazuje, že cvičení v kombinaci s dietou nejen zvyšuje úvodní ztrátu hmotnosti, ale pomáhá lidem udržovat tuto ztrátu hmotnosti v průběhu času. To chrání před řadou onemocnění souvisejících s obezitou, včetně cukrovky, srdečních onemocnění a rakoviny.
Regulace krevního tlaku
Cvičení může být stejně účinné jako léčba při snižování krevního tlaku. Je to proto, že pravidelné cvičení činí vaše srdce silnější, což znamená, že léčí krev účinněji, a tím snižuje váš krevní tlak. Měli byste zdůraznit kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, plavání, jogging nebo jízda na kole - a to nejméně 30 minut denně. Zvedání těžkých závaží může dočasně zvýšit krevní tlak, takže pokud chcete provést zátěžový trénink, zkontrolujte nejprve svého lékaře a proveďte více opakování lehčích závaží.
Podporuje zdraví srdce
Chcete-li udržet zdravé srdce a vyhnout se rizikům onemocnění koronárních tepen, musíte provádět pravidelné cvičení. American Heart Association uvádí, že fyzická nečinnost je hlavním rizikovým faktorem při rozvoji onemocnění koronární arterie, kde se v tepnách, které dodávají krev do svalu, zvyšují tukové látky a cholesterol, čímž se zvyšuje pravděpodobnost infarktu. Dokonce i ti, kteří již utrpěli srdeční infarkt, mohou zlepšit jejich srdeční zdraví a snížit riziko budoucích útoků tím, že začnou pravidelně cvičit.
Zabraňuje osteoporóze
Kost je živá tkáň, která reaguje na cvičení tím, že se stává silnějším a pravidelné cvičení pomáhá zabránit degenerativním onemocněním kostí, jako je osteoporóza. Podle národních institucí zdraví mají ti, kteří cvičí pravidelně, obecně větší kostní hustotu a sílu než ti, kteří to nemají. Nejvýhodnějšími cvičeními pro zdraví kostí jsou hmotnostní trénink, běh, pěší turistika a tenis.
Zlepšuje duševní zdraví
Pravidelné cvičení je klíčovým faktorem prevence a léčby problémů duševního zdraví. Americké ministerstvo zdravotnictví a lidské služby uvádí, že cvičení může pomoci lidem překonat příznaky deprese a úzkosti, zlepšit jejich pocit pohody a může stimulovat růst mozkových buněk, které zlepšují učení a paměť, které jsou omezovány depresí. Smysl pro úspěch získaný z fyzické kondice může zvýšit vaši náladu a dát vám pocit úspěchu.
