Retrolistéza je poměrně vzácný degenerativní stav páteřního disku, který pochází z dolní oblasti páteře. Tento stav může v některých případech způsobit bolesti dolní části zad a dolní končetiny. Různé pánevní cvičení mohou pomoci zmírnit a snížit příznaky retrolistézy, tvrdí Chiropractic Research Review. Tento stav způsobuje, že obratle se neshodují a způsobí tlak proti vertebrálním kotoučům, což způsobuje bolest, potíže s pohybem a omezený rozsah pohybu. Fyzická terapie se často doporučuje před chirurgickým přístupem. Učení několika základních cvičení, které pomohou zmírnit příznaky, může přinést výhody.
Manuální fyzikální terapie
Profesionální fyzikální terapeut může nabízet řadu pohybových cvičení pro pacienty s retrolistózou, které podle časopisu Spine mohou provádět buď v samostatné nebo asistované formě cvičení. Rozsah pohybových cviků pro dolní část zad může zahrnovat protahování, se zvednutými rameny nad rameny nebo drženými před hrudníkem, zatímco pacient provádí jemný sklonění bok po boku, podle Capital Health.
Pánevní plachty
Panvicí sklopné panely nabízejí nízký dopad posilování dolní části zad, které se provádí vleže. Toto cvičení pomáhá uvolnit tuhé klouby a zmírnit bolesti způsobené různými stavy spodní části zad, jako je ischias a artritida. Cvičení také utáhne a posiluje spodní svaly břišní stěny a pánve. Lehněte si na podlahu se skloněnými koleny. Vytáhněte břicho směrem k podlaze a mírně skála horní část pánve nahoru. Držte náklon asi 10 sekund a pak se uvolněte.
Dolní zadní role
Dolní zadní role mohou pomáhat poskytnout úsek dolní části zad, ale před pokusem s nimi poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem. Toto cvičení nebudete schopen provést, pokud vaše retrolistéza způsobila středně těžké až těžké umístění dolních obratlů. Cvičení však může pomoci zmírnit bolest. Pomalu zvedněte kolena k hrudi a zapněte si ruce za kolena, říká Capital Health. Pomalu nechte své tělo otočit doleva a pak se vrátit do výchozí pozice. Odpočiňte na chvíli a pak se pohneme doprava.
Hip Rolls
Udržení síly a podpory pánevních a kyčelních kloubů je důležité pro osoby s diagnózou s nižším počtem páteře. Proveďte toto cvičení stojící nebo ležet v závislosti na vaší úrovni pohodlí. Držte se na židli nebo na zdi, aby byla rovnováha, přičemž jedna noha nesla většinu vaší váhy, druhé koleno bylo mírně ohnuto a míč nohy se dotkl podlahy. Držte kuličku pracovní nohy na podlaze a pomalu otáčejte kolenem směrem ven, pak směrem dovnitř.
