Název: Lee M.
LIFEPLEASURE.CLUB Uživatelské jméno: Lennerd69 (člen od roku 2012)
Stáří: 33 Výška: 5 stop 10 palců
PŘED Hmotnost: 370 liber Velikost kalhotek: 48-50
PO Hmotnost: 235 liber Velikost kalhotek: 38
Lee ztratil 135 liber během 8 měsíců a udržuje svou ztrátu hmotnosti již 3 roky. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl tvůj život, než se přihlásil do LIFEPLEASURE.CLUB?
Závětří: Byl jsem vždy aktivní člověk. Ve škole jsem hrál fotbal, basketbal a hodil. Silný problém s hřbetem rozdrtil můj vysokoškolský sny, takže jsem se obrátil na jídlo pro pohodlí. Když jsem byl na vysoké škole a bydlím daleko od domova, moji mladíci se rychle změnili na 25. Stále jsem si říkal, že jsem celý sval, protože jsem ještě 5 krát týdně pracoval nábožensky. Bohužel mé pasové linie, větší šaty a měřítko mi vyprávěly jiný příběh.
Během 20 let mé hmotnosti kvetla a udržovala se na více než 300 liber. Byl jsem v cyklu sebezničení. Moje strava byla rychlé občerstvení, pivo, žebra, celé pizzy a moje kryptonitové sušenky. Začal jsem bojovat s záchvaty deprese, protože v mé mysli jsem ještě viděl ten fit, 235 liber, který jsem byl na střední škole, ale zbytek světa viděl mrtvého muže chodit. To značně ovlivnilo můj společenský život. Byl jsem vždy život na večírku, ale život se datováním neexistoval.
Ve věku kolem 25 let jsem začal vyvíjet vysoký krevní tlak a spánkovou apnoe a cítil jsem se odhodlaný přijmout rodinnou prokletí: cukrovku. Udělal jsem několik pokusů o zhubnutí s další skvělou stravou, ale vždy jsem se setkal s neúspěchem.
Lee plával v jedné ze svých starých, nyní hodně velkých košil! LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Závětří: Můj obrat byl tehdy, když jsem potkal nejkrásnější osobu na světě, která se nakonec stala mojí ženou. Kdyby nebyla pro ni, pravděpodobně bych tu dnes nebyla. Dala mi důvěru, protože mě viděla jako sladkou, milující a pečující osobu a ne jako obézní člověk. Mohla mě vidět, když jsem se cítila neviditelná.
Když byla moje žena těhotná s naším synem, ztratil jsem bratranec na srdeční záchvat. On také bojoval s váhou. Když jsem se na něho podíval v rakví, všechno, co jsem viděl, byl sám. Při hmotnosti 370 liber byla moje váha nejvyšší. Potřeboval jsem pro sebe změnit, a co je nejdůležitější, pro mou rodinu.
Lee s novou dcerou Emma (jedna z jeho inspirací pro udržení svého zdraví). LIFEPLEASURE.CLUB: Jak vám LIFEPLEASURE.CLUB pomohl zhubnout?
Závětří: Pro začátek jsem použil kombinaci Weight Watchers a LIFEPLEASURE.CLUB. Weight Watchers mi dovolil, abych ještě jedl, co jsem chtěl, dokud jsem zůstal ve svých bodech, a využil jsem aplikaci MyPlate Calorie Tracker, abych se ujistil, že zůstanu v rámci svých makroekonomických cílů, abych ztratil tuk a ne chudé svaly. To mi dalo odpovědnost.
LIFEPLEASURE.CLUB mi také pomohl najít nové způsoby práce a správné techniky k prevenci zranění. Poprvé jsem pracoval inteligentně. Od prvního dne jsem začal s každým cvičením začlenit kardio. Dokonce i ve dnech, kdy jsem nemohl vejít do cvičení, jsem stále našel způsob, jak udělat kardio z článků, které jsem zkoumal na LIFEPLEASURE.CLUB. Vycházel jsem z děsivého kardia, abych to chtěl udělat.
Bylo mi skoro 30 let a poprvé v životě jsem dokázal ujet jednu míli. Pak byly dvě míle. Konečně, můj první 5K! Hmotnost začala klesat velmi rychle a během 30 dnů jsem už byla na 30 liber. Mým cílem bylo ztratit 100 liber do 30. narozenin a jeden týden před narozeninami (za pouhých osmi měsíců) jsem dosáhl svého cíle!
Zpracování potu hraje fotbal s jeho 4 roky starý syn, LJ za slunečného odpoledne. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl váš systém podpory?
Závětří: Moje rodina byla moje kamení během této cesty. Když jsem se dostal dolů a chtěl jsem se uchýlit ke starým návykům, zvedli mě. Někdy bych se inspiroval jen tím, že se na ně podívám a říkám si: "Nemůžu je nechat dolů." Úspěch byl moje jediná možnost - selhání nebylo!
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Závětří: Líbí se mi to rozmíchat a udržet mé tělo hádat a zajímat mě. S kardio, jdu mezi běh, stairmaster, eliptický, cvičení Tabata nebo jen procházku s rodinou. Volné závaží jsou moje první lásky, ale čas od času je změním na cvičení s tělesnou hmotností nebo na kettlebells.
Jízda na kardio po stezkách v Carterovém parku u jeho domova na Floridě. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je týdenní plán cvičení?
Závětří: Dělám kardio a abs pondělí až pátek ráno (střídají se mezi 20 minutami jeden den a jedna hodina další). S silovým tréninkem jsem každý den zasáhl jinou část těla. Například budu pracovat na hrudi v pondělí a ruce v úterý, atd. (A opakujte tento vzor).
Lee míří do parku se svým synem LJ pro nějakou kombinovanou hru a cvičení. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Závětří: Obvykle jím čtyři až pět malých jídel denně se dvěma občerstvením. Pokud mám opravdu chuť, budu mít další občerstvení 100 kalorií nebo méně. Stojím pryč od zpracovaných potravin co nejvíce - čerstvý je lepší. Protein-moudrý, já obvykle jíst bílkoviny, kuře, tilapia, 93 procent nebo vyšší chudé krůtí nebo syrovátkový protein. Mám buď ovoce nebo zeleninu s každým jídlem. Snažím se udržet svačiny kolem 150 kalorií.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Závětří: Snažím se konzumovat mezi 2 000 a 2 500 kalorií denně. V současné době pracuji na tom, abych byl štíhlá, takže můj rozsah kalorií je o něco nižší.
Lee vždy má salát ve své ledničce. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Závětří: Držím proteinové tyčinky, ovesné vločky, banány, tyčinky granola nebo tyčinky s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem cukru (jako jsou Quest Bars), když jsem na chvíli stisknuta nebo potřebuju něco před zahájením tréninku. V ledničce mám vždy salát, mandlový mléko, ochucenou vodu, řecký jogurt a vejce.
Lee pozorně sledoval jeho makra, aby se ujistil, že udržuje svaly při ztrátě tuku. LIFEPLEASURE.CLUB: Jak si strategizujete na jídlo?
Závětří: Každou neděli si na týden napíšu své jídlo a připravím je a rozděluji je v Tupperware kontejnerech, což mi dovoluje šetřit čas tím, že rychle uchopím to, co potřebuji pro den předtím, než půjdu do práce. Snažím se nakupovat v neděli, abych získal to, co potřebuji pro tento týden.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Závětří: Mým největším problémem je můj sladký zub, takže hledám volby bez cukru nebo recepty, které mi dávají stejnou sladkou chuť bez tolika kalorií. Jíst správně neznamená, že jste hladoví. Nenechte jídlo a kalorií řídit svůj život. Moderování je klíčem.
Lee a 4letý LJ, kteří lovili v blízkosti svého domu. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Závětří: Cíle velký, ale začněte malý. Rozhodněte se o svém konečném cíli a poté jej rozdělte na menší cíle. Tímto způsobem zůstanete pozitivní a budete se cítit jako byste postupovali po celé cestě. Také se nezaměřujte pouze na stupnici. Úspěch není vždy měřen v librách. Takže když jste tento týden neztratili váhu. Namísto toho jste možná ztratili palce kolem pasu. Nebo jste možná chodil nebo běžel dál, než jste včera, nebo něco zvedl tento týden, že jste nemohl týden předtím. Nebo co když jste konečně mohli říct svůj oblíbený dezert? Jen prostý fakt, že jste to dali všem, se rovná úspěchu! Oslavte všechny tyto vítězství.
Leeova rodina byla největší inspirací pro zlepšení svého zdravého životního stylu. LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je tvůj život jako teď?
Závětří: O tři roky později jsem udržel váhu. Každou chvíli mám podváděné jídlo, abych byl upřímný. Používám aplikaci LIFEPLEASURE.CLUB Calorie Tracker ke sledování maker a držím se rutiny správného jídla a práce. Nyní, když se na sebe podívám, nejen že vidím hrdinu a vzor, vidím druhou šanci na život!
Ann Rusnak je vedoucím komunity společnosti SIMPLEASLIFE. Její snaha o ztrátu hmotnosti dítěte předtím, než dítě skončilo se základní školou, vyvolalo zájem o zdraví a kondici, které se i nadále vášejí. Miluje turistiku a jógu a myslí si, že nejlepší cvičení je to, co můžete udělat s dobrým přítelem. V průběhu let se Annova touha zasadit do určité míry vyvinula do toho, co považuje za důležitější cíl cítit se dobře a mít energii žít život co nejvíce.
