Někteří lidé se domnívají, že nedostatek hořčíku je spojen s hněvem, ale žádná tvrzení tuto skutečnost nepodporovala. Deficit hořčíku může souviset se sníženou agresivitou. Hořčík je spojen s duševním zdravím. Mnozí Američané nedostanou dostatek hořčíku, podle Národních ústavů zdravotnictví, ačkoli rozvoj symptomů nedostatku je vzácný.
Funkce
Národní instituty zdraví hlásí, že hořčík je důležitý pro normální funkci svalů a nervů, srdeční rytmus, imunitní odpověď, zdraví kostí, energetický metabolismus a syntézu bílkovin. Pomáhá také regulovat hladinu cukru v krvi a zajišťuje normální krevní tlak. Výzkumníci zkoumají roli hořčíku v prevenci a zvládání zdravotních stavů, jako je hypertenze, kardiovaskulární onemocnění a diabetes.
Duševní zdraví
Nedostatek hořčíku má za následek zvýšení chování spojené s úzkostí u myší, podle studie z roku 2004, kterou publikovali Nicolas Singewald a kolegové z Neurofarmakologie. Dodatek s karnitinem, zinkem a hořčíkem může zlepšit příznaky poruchy pozornosti / hyperaktivity, jak uvádí studie z roku 2008, kterou publikoval Luke T. Curtis a kolegové ve Journal of Alternative and Complementary Medicine. Deplece hořčíku může vést k depresivnímu chování u myší podle studie z roku 2004, kterou publikoval Nicolas Singewald a kolegové z Neurofarmakologie.
Účinek
Nedostatek hořčíku může snížit urážlivou agresivitu u myší podle studie z roku 2002, kterou publikuje Sari E. Izenwasser a kolegové z farmakologické biochemie a chování. Nadměrné množství může zvýšit agresivitu. Vědci navrhli, že tento účinek je způsoben tím, že hořčík je spojen s neurotransmitery dopaminu, norepinefrinu a serotoninu.
Nedostatek
Zdraví trávicího systému a ledvin a gastrointestinální poruchy, jako je Chrohnova nemoc, může ovlivnit trávení hořčíku. Chronické zvracení nebo průjem může rovněž způsobit nedostatek. Lidé, kteří mohou potřebovat extra hořčík, zahrnují starší dospělé a osoby s alkoholismem, špatně kontrolovaný diabetes, chronické malabsorpční problémy nebo chronicky nízké hladiny draslíku a vápníku v krvi. Ti, kteří užívají určité léky, včetně některých diuretik, antibiotik a léků používaných k léčbě rakoviny, mohou také potřebovat více hořčíku. Mezi časné příznaky nedostatku hořčíku patří ztráta chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, únava a slabost.
Doporučení
Získejte hořčík z fazole, hrách, ořechů, semen a celých zrn. Muži ve věku 19 až 30 let by měli dostat 400 mg hořčíku denně. Muži starší 30 let by měli dostat 420 mg. Ženy ve věku 19 až 30 let by měly denně dostávat 310 mg hořčíku. Ženy starší 30 let by měly dostat 320 mg. Horní hranice pro doplňky z hořčíku je 350 mg denně.
