Během týdne před velkým závodem cyklisté a další vytrvalostní sportovci temperují svůj tréninkový plán. Namísto toho, aby se dál snažili a zlepšovali své časy, snižují trvání nebo intenzitu svého tréninku. Tato fáze tréninku se nazývá zužující se a trenéři to doporučí před každým významným závodem.
Proč Taper?
Zužování se může zdát kontra-intuitivní, protože chcete vytvořit před sebou tolik síly a vytrvalosti. Nicméně, i když trénink zvyšuje váš výkon v dlouhodobém horizontu, to pneumatiky vaše tělo v krátkodobém horizontu. Pokud trénujete příliš tvrdě během dnů před velkým závodem, vaše síla je již vyčerpána při startu soutěže a vy budete pravděpodobně unavovat rychleji, než kdybyste byli, kdybyste měli odpočinout. Zužování umožňuje tělu se zotavit z intenzivního tréninku, než se dostanete do sedla v den závodu. Poraďte se svým trenérem o konkrétních požadavcích vašeho silničního závodu a o tom, jak byste se měli během posledního týdne tréninku zklidnit.
Taper to Win
Podle Ed Burke, autora "Serious Cycling", zužující se zlepšuje výkon cyklistů o 3%. Studie Dr. Frank Pyke z Australského sportovního institutu zjistila, že se týden před závodem snižuje výkonnost cyklistů a po dobu dvou týdnů před závodem se zužuje. To ukazuje, že zužování není účinné především proto, že zvyšuje sílu, ale díky dalším faktorům, jako je množství uložených sacharidů v těle a schopnost svalů fungovat jak aerobně, tak i anaerobně.
Dobrá rovnováha
Klíčem k zužování před závodem je nalezení správné rovnováhy mezi zotavením a tréninkem. Pokud vůbec nejezdíte, váš výkon bude trpět, řekl starý cyklista Luce Armstrong Chris Carmichael. Carmichael navrhuje zkrácení délky vašich tréninkových setkání během týdne před závodem, ale udržení jejich intenzity vysokou. Tím je zajištěno, že vaše tělo je stále schopno provádět, když přijde čas na závod a že vaše svaly jsou připraveny na napětí v soutěži.
Vytrvalost vs. události Sprint
Požadavky na vytrvalostní událost, jako je například vícedenní nebo jednodenní, se liší od požadavků sprintu, jako je kritérium. Poraďte se s vaším trenérem o tom, jak nejlépe připravit na vaši akci. Jako obecné pravidlo platí, že zkrácené období je delší pro vytrvalostní události a zahrnuje intenzivní cvičení, které řeší specifické potřeby závodu, jako jsou strmé kopce. U kratších událostí může váš trenér říkat, abyste se jen několik dní zklidnili a zahrnuli některé tréninkové tréninky, ve kterých jste se tlačili tak tvrdě jako obvykle.
