Lisy nohou jsou ideální pro budování svalů v nohou a hýždě. Konkrétně cvičení rozvíjí vaše hamstringy, kvadriceps a gluteus maximus nebo glutes. Vaše glutety jsou velké svalové skupiny, které přispívají k tvaru vašeho hýždí.
Lisy nohou jsou účinné, proto očekávejte po tréninku nějakou bolestivost. Pokud jste nováčci cvičit, zvláště silový trénink, nebo jste použili váhu, která je mnohem těžší než obvykle, budete pravděpodobně bolet v příštích několika dnech.
Jaká bolest znamená
Nenatečná bolest, kterou pocítíte ve vašem hýždí po provedení nožních lisů, může být způsobena zpožděným nástupem bolesti svalů nebo DOMS. Cvičení roztrhává vaše svalová vlákna. Tento stres, spojený se zvýšeným oběhem a buněčnou aktivitou potřebnou ke zhojení, způsobuje, že se cítíte bolestně a bolestně - takže sedění může být i výzva.
Vaše tělo opraví slzy a přidává další svalové tkáně, takže je silnější než před tréninkem. Pokud právě začínáte cvičební program, je pravděpodobné, že zažijete významnou bolestivost po tréninku. Pokud je bolest těžká a je doprovázena zarudnutím nebo otokem, poraďte se s lékařem s příznaky, abyste zjistili, zda jste roztrhli nebo jinak poškodili sval.
Symptomy bolesti
Bolest v hýždě může začít 12 až 48 hodin po cvičení, které zahrnovalo nohy. Mohlo by dojít k vyblednutí během následujícího dne nebo trvání týdne. Masáž uklidňuje některé lidi, ale protahování nezmírní bolest bolavých svalů.
Přestože vám bolest způsobuje, že chcete zůstat klidně, vyberte si pohyb. Těžké zvedání s opakováním nožního stolu není odpovědí. Chůze, jízda na kole nebo jiné lehké kardiologické hnutí, které vyplaví svaly zadku a nohou, je zaručeno.
Tlačítko nohou efektivně trénuje vaše spodní tělo. Fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Prevence a léčba
Nechte své tělo nejméně 48 hodin mezi tréninkem odporu k odpočinku a přestavbě. Počkejte, až budete mít nohy stisknuté, dokud nezmizí bolestivost. Klíčem k minimalizaci bolesti po tréninku je pravidelné mírné cvičení. Zvyšte intenzitu vašich cvičení postupně. Začněte s lehkými závažími, abyste zajistili, že nebudete přepracovávat svaly a dostatečně odpočívat mezi tréninkem.
Předtím, než uděláte nohy, zahřejte s některými světelnými kardio a dynamickými úseky, jako jsou výpady. Po tréninku prodlužte svaly s některými statickými úseky. Pokud cvičíte pravidelně, včtete nožní lisy a celou řadu dalších cvičení, rozvíjí se vaše tělo. Nakonec pouze intenzivní cvičení způsobí značné bolesti.
Expertní přehled
Pokud jste nový cvičení, najmout osobní trenér, který vám pomůže dokonale tisknout formulář nohy. Mnoho druhů cvičení existuje, včetně stand-up a sedí verze. Výběr jiné formy nožních lisů může poskytnout dostatečné cvičení s menšími následky bolesti.
Pokud během tréninku dojde ke střelbě nebo silné bolest, okamžitě ukončete léčbu a poraďte se se svým lékařem.
