Kickboxing je fyzicky náročný sport. Kickboxerové musí být ve tvaru tiptopu, aby mířili ve svých zápasech. Nemusíte být skutečně kickboxer, abyste využili výhod svých typů tréninku. Kickboxing rutiny cvičení mohou provádět průměrní nadšenci fitness v posilovně nebo doma. Následující rutinní cvičení v kickboxingu posiluje vaše ruce a nohy a současně poskytuje určité kardiovaskulární cvičení. Před a po tomto tréninku přetáhněte dostatečně.
Horní části těla
Krok 1
Stojíte v bojovém postoji s levou nohou před pravou nohou. Zhotovte pěsti a položte ruce do stran tváře. Rychle se protřepejte před sebe s levou pěstí. Udeřte úder do tváře imaginárního soupeře. Během rozšíření paži otočte pěst do vodorovné polohy. Strikejte s klouby a vraťte pěst do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování úderu a nožičky, abyste druhou rukou opakovali údery. Proveďte tři sady úderů s každou rukou.
Krok 2
Pusťte do polohy push-up a udělejte pět push-upů. Nespěchejte push-up. Spusťte své tělo tak, aby se hrudník téměř dotkl podlahy při každém opakování.
Krok 3
Rychle se postavte po dokončení push-upů a vraťte se do boje s levou nohou dopředu. Použijte pravou pěst, abyste získali zadní úder na středovou část imaginárního soupeře. Otočte boky, abyste získali maximální výkon z úderu. Vraťte se do boje po dokončení zpětného úderu. Dokončete 10 opakování a tři sady této techniky s každou rukou.
Krok 4
Klesněte na podlahu a udělejte dalších pět pushů. Držte si záda rovně, když provádíte push-up.
Krok 5
Vraťte se znovu do boje s levou nohou dopředu. Proveďte úder s levou pěstí, následovanou pravou pěstí. Nezapomeňte otočit boky na zadním razníku. Proveďte 10 opakování této kombinace děrování a přepněte nohy. Nyní jděte pravou rukou a dělejte pravou rukou levou rukou 10 opakování. Proveďte tři sady tohoto cvičení na každé straně.
Spodní část těla
Krok 1
Vstoupit do stejného boje. Zvedněte své levé koleno a přesuňte ho rovně. Vyrazte s míčem nohy do své střední části. Rychle zaklapněte nohu a vraťte se k bojovému postoji. Proveďte 10 opakování tohoto předběžného kopnutí a poté přepněte nohy. Udělej stejný kop za 10 opakování s pravou nohou. Dokončete tři sady předního nárazu s každou nohou.
Krok 2
Umístěte nohy vedle sebe na vzdálenost přibližně od ramen. Pomalu dřepte, abyste předstírali, že sedíte na židli. Vraťte se do stojící pozice po dokončení squatu. Proveďte pět opakování squatu.
Krok 3
Vraťte se do boje s pravou nohou za vámi. Nadzdvihněte pravé koleno a přeskočte vodorovně k imaginárnímu cíli. Kick s nádechem nohy. Otočte boky a otočte levou nohou, abyste provedli tento kulatý kop. Obnovte nohu za vámi po kopnutí. Proveďte 10 opakování a tři sady tohoto kopu s každou nohou.
Krok 4
Dokončete pět dalších dřep. Držte ruce prodloužené vpředu, když se propadáte do squatu.
Krok 5
Vraťte se do boje. Proveďte přední náraz s levou nohou, následovanou kruhovým kopnutím s pravou nohou. Vraťte se do bojového postoje po každé kombinaci. Dokončete 10 opakování a tři sady této kombinace na každé straně.
Tipy
- V průběhu cvičení dělíme lehké činky do vašich rukou a dodatečně posilujeme svaly paží. Zvyšte opakování každého cvičení, jak jste silnější. Získejte volně stojící těžký sáček, který můžete použít jako cíl pro vaše údery a kopy. Zahrajte si nějakou vzrušující hudbu, která vám pomůže motivovat se během celé rutiny. V případě potřeby proveďte krátké přestávky mezi sady.
