Při ztrátě hmotnosti je největším faktorem rovnováha kalorií. Musíte přijímat méně kalorií, než spálíte každý den, abyste zhubla. To znamená, že ty druhy jídla, které jíte, jsou také důležité. Některé potraviny mohou vyvolat chuť a hladinu cukru v krvi, takže chcete jíst více a sabotovat své úsilí o snížení hmotnosti.
Zákaz pekařského zboží
Spracované pečivo je jedním z prvních potravin, které se vyvarujete, když se pustite do hledání útěchy. Jsou plné cukru a konzervačních látek, mají vysoký obsah kalorií a snadno se přejídají. Do této kategorie patří i bagány a bílý chléb. Zatímco nemusí mít poměrně obsah cukru v koblihu nebo pečiva, mohou se toppingy jako smetanový sýr počítat s počítáním kalorií přes střechu.
Jděte snadno na tuk s nízkým obsahem tuku
Nízkotučné potraviny mohou vypadat jako každý nejlepší dieter, ale nejsou vždy přínosné. Zatímco přirozeně nízkotučné potraviny mohou být pro vás dobré, uměle vyrobené potraviny s nízkým obsahem tuku by mohly být horší než jejich běžné alternativy. Když si výrobci vytáhnou tuky, často přidávají další cukr, aby se vyhnuli nedostatku chuti. Klasickým příkladem je arašídové máslo s nízkým obsahem tuku, které má přirozeně zdravé mononenasycené tuky, jen aby byly nahrazeny cukrem, který může zvýšit hladinu cukru v krvi. Totéž lze říci o mnoha nízkotučných salátových dresinkech a mléčných výrobcích.
Zachyťte svačiny s vysokým obsahem karbidu
Rýžové koláče, obilné tyčinky a krekry s nízkým obsahem tuku se mohou zdát jako dobré, nízkokalorické možnosti pro občerstvení nebo rychlé zvýšení energie, ale nejsou to vše, co jsou připravené. Rýžové koláče mají vysokou hodnotu glykemického indexu, což znamená, že způsobují rychlý vzestup inzulínu, což je špatné jak pro ztrátu váhy, tak pro zdraví. Vyhněte se snackům, které jsou založeny na rychle se rozkládajících sacharidů a vyhledejte ty, které obsahují také bílkoviny, zdravé tuky a vlákniny, které zpomalují trávení.
Projděte průchod rychlým občerstvením
Většina lidí ví, že rychlé občerstvení není nejlepší volbou při snaze zhubnout, ale jak špatné to může překvapit. Kromě vysokého obsahu cukru, rafinovaného sacharidu a trans-tuku je rychlé občerstvení alarmujícím množstvím kalorií. Snídaně z některých míst rychlého občerstvení mohou přicházet na více než 1 350 kalorií, 3/4-libra cheeseburger bez hranolky nebo nápoje zvoní na více než 1100 kalorií, a dokonce i některé druhy a sendviče mohou obsahovat v oblasti 700 až 900 kalorií. Vzhledem k tomu, že Ministerstvo zemědělství USA doporučuje, aby průměrný průměrně aktivní dospělý potřeboval 2 000 až 2 800 kalorií za den, aby si udržel svou váhu, pouze jedna z těchto jídel může způsobit vážné zuby ve vašem denním příjmu.
