Reverzní kliky připomínají standardní kliky, kromě cvičení se provádí na zádech, ruce za vámi, namísto před tělem. Reverzní kliky jsou užitečné, protože pracují různé svaly než standardní kliky, zaměřují se na záda, triceps a svaly nohou.
Jak na to
Začněte na zádech se skloněnými koleny a rukama skloněnými oběma rukama vedle hlavy. Položte své dlaně ploché na rohož, přičemž prsty směřují k vašim nohám. Zvedněte tělo z rohože, používejte ruce a nohy. Zvedněte své tělo, dokud vaše záda není klenutá nad rohož a vaše paže jsou rovná. Vaše nohy jsou mírně ohnuté. Pak se pomalu snižte zpět na rohož.
Práce s tricepsovými svaly
Reverzní kliky těžce pracují s tricepsovými svaly, které se nacházejí na zadní straně paže. Pohyb obrácených kliček pracuje s tricepy podobným způsobem jako tricepsy, ale rozsah pohybu je mírně odlišný. Tricepsové svaly jsou aktivní po celou dobu pohybu, začínají v sestupné fázi tím, že podporují vaši tělesnou hmotnost a pak pomáhají tlačit vaše tělo v průběhu fáze vzestupu cvičení.
Zvyšuje sílu ramen
Reverzní kliky zvyšují sílu a zlepšují flexibilitu ramen. Ramenní kloub a svaly hrají důležitou roli během cvičení, protože tělo podporují na cestě dolů a pomáhají vás tlačit zpět. Navíc jsou ramena aktivní a ohnuté v horní poloze, kde podporujete tělesnou hmotnost.
Práce s vašimi zadními svaly
Opačné přetahování pracuje na celé zádech, včetně horních a dolních svalů zad. Standardní kliky a mnoho cviků pracuje v horní části zad - včetně zpětného posunu - v průběhu fáze. Nicméně, mnoho cvičení nedokáže pracovat dolní části zadní svaly, které jsou aktivní během horní, nebo vrcholné fázi zpětného pushup. Reverzní kliky zlepšují flexibilitu v oblasti páteře a chrbta, což je často obtížné dosáhnout během tréninku nebo protahování.
Lepší břišní cvičení
Břišní svaly dostávají lepší cvičení s obrácenými klikymi než většina cvičení. Váš abs podporuje svaly, které napomáhají vyvážení těla během celé cvičení, což je normální pro abs v mnoha cvičeních. Nicméně, v špičkové pozici v opačném pushup, břišní svaly jsou ohnuty a natažené, což je podobné akci zpětné krize.
