Vysokoškolské plavecké tréninky rozvíjejí tři základní principy plavání: techniku nebo správný způsob, jak přesunout tělo přes vodu, vytrvalost, schopnost udržet úsilí plavání a sílu, schopnost pohybovat vodu silou pro maximální pohon a Rychlost. Jako trenér, kombinace těchto tří základů ve vašem tréninku může pomoci rozvíjet schopnosti vašich plavců.
Zahřívání před tréninkem
Běžecký pás pomáhá zahřát svaly. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Nechte své plavce před krátkým 10minutovým zahříváním od bazénu před zahájením tréninku. Zahřívací cvičení mohou zahrnovat chůzi nebo běh na běžeckém pásu, skákacích zvedácích, skákání lana nebo jízdu na stacionárním kole. To pomáhá s flexibilitou a umožňuje plný rozsah pohybu, který je nezbytný pro všechny tahy - volný styl, motýl, prsa a hřbet.
Kickboard vrtačky
Dokončete svou kopanou techniku pomocí kickboardových cvičení. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Zahrnujte ve svém tréninku několik cyklů výcviků na kickboard, které pomáhají svým plavcům dokonalou techniku kopání. Freestyle, prstenci a motýlí plavci mohou procvičovat svůj flutter, žába a delfínový kop, zatímco drží konce desky s prodlouženými rameny a deskou na vodě před tělem. Nechte své záda plavci cvičit své kopy, zatímco na zádech, obejmout desku blízko jejich hrudi.
Technika zdvihu
Práce na technice. Plavání techniky je důležité zahrnout do vašeho vysokoškolského plavání cvičení. Správná technika umožňuje rychlejší koupání a zamezuje zranění tím, že spoje jsou řádně zarovnány. Vaši plavci mohou mít širokou škálu zázemí a schopností, ale důraz na techniku jim dá příležitost zlepšit své dovednosti.
Vytrvalost
Vysokoškolské vytrvalostní tréninkové tréninky mohou pokrývat míle. Chcete-li udržet dobrou plaveckou techniku na dálku, začleňte trénink vytrvalosti do svého plaveckého tréninku. Požádejte své plavce, aby opakovaně drželi určitý čas na vzdálenosti od 100 metrů do 500 metrů. Časem se tyto intervaly stávají rychlejšími, jak se tělo přizpůsobuje tréninku.
Napájení
Pro plavání je nutná síla. V době, kdy člověk dosáhne vysokoškolského věku, může tělo zvládnout silový trénink. Při plavání to znamená praktikovat krátké sprinty při plném úsilí. Zahrnuje energii sprinty do vašeho tréninku, aby se vyvinula síla svalů a rychlost pro rychlé plavání. Dokonce i při sprintování by měla být zachována dobrá technika.
