Cvičení a úseky jsou nezbytné pro každou roztleskávačku. Tyto aspekty fyzické kondicionace jsou přínosem pro sportovce mnoha způsoby, protože zlepšují koordinaci, důvěru a sílu a předcházejí zranění. Během cvičení nebo úseků je důležité udržovat správnou techniku.
Flexibilita s přáteli
Chcete-li získat větší flexibilitu, roztleskávačka by se měla účastnit v roztahování partnera. Příklad partnera úsek je scorpion úsek. K tomu dochází jeden partner, který leží na hrudi dolů, přičemž jejich ramena se rozšiřují na ramena, boky se otočí k boku, diagonálně vyčnívají jedna noha a druhá noha se zvedá a ohne na koleno. Partner vytahuje koleno a kotník a tlačí nohu směrem k hlavě, aby protáhl telecí sval pro maximálně 30 sekund. Opakujte pro druhou nohu. Úseky by se měly opakovat třikrát nebo vícekrát. Nezapomeňte zhluboka se nadechnout, aby se zabránilo zranění.
Připraveno k vzletu
Skákací cvičení zvyšují srdeční frekvenci, vytvářejí svaly na nohou a zlepšují rovnováhu. Zahrnují základní pohyby, jako jsou například X-skoky, kde můžete provádět výkonné skákací zvedáky, ale pomocí většího zdvihu skutečně vyskočit při zvedání paží nebo pokročilých cvičení, jako jsou špičky na špičkách nebo švihadla. Pro další skákací cvičení jsou skokové cvičení jako efektivní kardiovaskulární cvičení. Bez ohledu na skoky, které provádíte, se zaměřte na tři sady pěti seskoků.
Cítíte Burn
Squats jsou cenné cvičení, zvláště pro roztleskávačky, kteří jsou základny. Squats zlepšují sílu nohy a držení těla. Zatímco provádíte dřepy, nezapomeňte si udržet záda rovně a vaše jádro těsné. Postavte se s nohama na ramena, podívejte se přímo před sebe a zatlačte boky zpět. Poklepejte dolů, držte kolena v úhlu 90 stupňů a ponořte se tak daleko, jak můžete, aniž by kolena procházela vašimi kotníky. Udržujte svou váhu na podpatcích, abyste udrželi rovnováhu. Zopakujte toto cvičení alespoň 12krát.
Upside Down Cvičení
Převrácení je převládající cvičení ve většině roztleskávačských rutin, ať už je to tak jednoduché jako hrací kolo, nebo tak pokročilé jako kulatá zadní rukavice. Jedním cvičením, které dokáže dokonalé zrudnutí, je praktikovat ruční stojany proti zdi. Začněte vyhánět prsty a prsty směřujícími ke zdi. Umístěte ruce zhruba šest centimetrů od stěny. Zatlačte dolů proti jedné noze, když kopnete druhou nohu. Předtím, než se vaše druhá noha dostane celou cestu ke zdi, zvedněte druhou nohu. Proveďte alespoň pět stojanů. Když se obratíte, nedotýkejte se příliš tvrdě a vždy máte pozorovatele pro vaši bezpečnost.
