Jaké jsou vaše priority? To je otázka, kterou byste se měli zeptat, když zjistíte, zda běh nebo plavání je vynikající cvičení. Oba nabízejí hodnotu v kardiovaskulárním zdraví, síle dýchacích cest, prevenci onemocnění a spalování kalorií, ale oba nejsou nutně vhodné pro všechny.
Zvažte, jak každý z těchto způsobů cvičení ovlivňuje váš primární cíl v cvičení, a to pomůže určit, který z nich vychází v horní části vašeho seznamu priorit.
Kalorie Burn
Koupání nabízí pozoruhodné spalování kalorií, pokud jde o většinu mrtvic. Plavte 30 minut motýla nebo plazit a spálit 409 kalorií, pokud vážíte 155 liber. Skutečná čísla se budou lišit podle váhy. Backstage přichází s nižší spalnou energií, protože využívá o něco méně energie, s pouhými 298 kalorií spálenými za 30 minut.
Srovnatelně, běžící v průměru 6 mph po dobu 30 minut, hoří 372 kalorií. Nicméně, pokud zvednete své tempo a dostanete 7,5 mph, vaše tělo spálí 465 kalorií. Zpomalte méně než 6 mph a spálíte méně. Opět závisí na vaší hmotnosti.
Většina plaveb a běh je zhruba stejná, pokud jde o výdaje na energii. Ale pro oba režimy musíte jít silným, intenzivním tempem, abyste opravdu vypálili ty kalorie.
Když běžíte, zvláště pokud nastavíte běžecký trenn určitým tempem, nemáte jinou možnost, než spálit kalorie, ale je snadné lhalgag v bazénu a snášet vaše úsilí. Koupání také vyžaduje dovednosti a kondicionování, aby šli vážně. Neefektivní forma může způsobit, že máte pocit, jako byste vynaložili mnoho úsilí, ale ve skutečnosti nejste spalující tolik kalorií, jak si myslíte.
Proto, pokud chcete mít zaručeno dobré spalování kalorií a nejste olympijský plavec, běh by mohl být pro vás nejlepší.
Přístupnost
Ne každý má přístup do bazénu nebo do otevřeného těla vody, ve kterém se může plavat. Přidejte k němu podpůrný oblek, brýle a plavkové čepice, a musíte se zabalit, aby se váš cvičení vydalo. Dokonce i když máte štěstí, že máte bazén ve dvorku, nemusí to být bazén, který je vhodný pro aerobní koupání.
Můžete vyrazit téměř kdekoliv na běh. Foto kredit: william87 / iStock / Getty Images Běh je však jen dobrou dvojicí bot a chodníkem. Většina lidí může vykročit předními dveřmi a vydat se na několik kilometrů, aniž by si myslela hodně. Běh je také cvičení děláte na služebních cestách nebo dovolené, i když váš hotel nemá bazén nebo pláž umístění.
Spuštění cvičení
Pokud jste noví cvičení nebo neformální, očekávejte, že doba na přizpůsobení předtím, než se dostanete dostatečně kvalitně, abyste opravdu vypálili kalorie a viděli kardiovaskulární přínosy z toho, že jste v bazénu pracovali. Znalost a technika hrají ve vodě.
Může být obtížné trávit hodně času plavání, aniž byste se naučili a frustrovali, a tak nedosáhnete doporučených 30 minut cvičení, většina dnů týdně.
Běh se však poměrně snadno učí. Začátečník se může snadno pohybovat z chůze - což také nabízí kardiovaskulární přínos - k joggingu, pokud má zdravé klouby.
Společná bezpečnost
Pokud máte zdravé klouby a uklidíte se, aby postupovaly postupně, aby se zabránilo šoku na vašem systému, běh i koupání mohou být vynikající pro většinu lidí. Pokud jste náchylní k bolesti kloubů, máte ortopedické problémy nebo trpíte artritidou, běh nemusí být pro vás. Propustnost vody podporuje vaše klouby, takže plavání se stává mnohem pohodlnějším a nejvhodnějším řešením.
Chránění chodníku může stresovat slabé klouby, ale staví hustotu kostí. Fotografie: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images Bone Health
Pokud se podíváte na cvičení na vybudování kostní denzity, běh by měl být tvou volbou. Stejná vztlak vody, který podporuje vaše klouby, brání tomu, aby byl cvičením na váhu.
Hmotnostní cvičení pomáhá lidem, zejména ženám a děvčatům, vytvářet a udržovat hustotu kosti, aby se snížilo riziko osteoporózy později v životě. Během vašich dospívajících let se kostní hustota buduje exponenciálně, takže vážení cvičení v tomto okamžiku je ideální. Nicméně, je to opravdu něco, co byste měli udržovat po celý život. Kostní tkáň se rozpadá a reformuje po celou dobu. Potřebuje stres nárazu a tahu svalů, aby se stal silnějším.
