Mnoho dívek se vyhýbá z tělocvičny, protože si nejsou jisti, jaké cviky by měly dělat, aby zhubla. Plánování rutinní cvičení v posilovně pro hubnutí nemusí být složité. Centra pro kontrolu onemocnění doporučují, aby dívky do 18 let dostaly alespoň jednu hodinu fyzické aktivity denně. Splnění tohoto požadavku spolu se zdravou vyváženou stravou stačí k tomu, aby dívkám pomohly zhubnout. Další výhody pro aktivní pobyt jsou více energie, klidnější spánek a lepší nálada; také snížíte riziko některých onemocnění.
Vypálit více kalorií
Kardiovaskulární cvičení spaluje více kalorií než zvedání váhy v tělocvičně. Chcete vykonávat činnost, která zvýší srdeční frekvenci po dobu nejméně 15 až 30 minut vašeho tréninku. Vaše tělocvična je plná kardiochirurgických strojů, které vás dovedou k efektivnímu kardio cvičení, jako jsou eliptika a běžecké pásy. Nenechte se těmito stroji zastrašit, mnoho je velmi snadné zjistit, jestli budete sledovat nabídku na obrazovce. Ujistěte se, že začnete pět minut zahřívat pomaleji. Vaše tělocvična vám může nabízet kurzy aerobiku, jako je taneční fitness nebo kickboxing, pro zábavný tréninkový trénink tuku. Pokud se podílíte na sportu, taneční třídě nebo jiné fyzické aktivitě, přeskočte tělocvičnu v těchto dnech, abyste se vyvarovali přepracování svalů.
Odolnost vůči tuku
Ačkoli kardio je lepší při spalování kalorií než silový trénink, nechcete se vyhnout cvičení svalové stavby. Zahrnujte nejméně tři dny v týdnu posilující cvičení do každodenních 60 minut fyzické aktivity. Podle trenérky celebrit Elizabeth Hendrix Burwell, budování chudé svalové hmoty prostřednictvím silového tréninku zvyšuje váš metabolismus a snižuje tuky. Nemusíte zvedat těžké závaží, jako jsou kluci, aby stavěli svaly. Činkové cvičení jsou pro vás snadnou cestou k tomu, abyste postavili chudé svaly.
Horní tělesné cvičení
Činkové cvičení pro vaše ramena, hrudník, záda a ruce vám pomohou nejen spálit více kalorií, ale poskytnout vám více tónovaný vzhled. Vyberte si činky, které napadají vaše svaly, ale jsou dostatečně lehké na to, aby každá sada byla dokončena v dobré formě. Proveďte každé cvičení 10 až 15krát a poté proveďte dvouminutovou přestávku. Opakujte cvičení pro další dvě sady - 10 až 15krát za každou sadu - s dvouminutovou přestávkou. Položte činkou lavičku a přitiskněte se na řádky, abyste se zaměřili na hruď a zpět. Pro vaše ramena se ramenní lis a biceps kudrna na přední straně vašich paží. Dokončete tricepsovými údery, abyste se zaměřili na zadní část paží. Trénink vám pomůže naučit správnou formu a posílit vás tím, abyste pracovali kolem těchto cvičení.
Dolní tělesné cvičení
Cvičení na tělo, jako jsou dřepy a výpady, jsou účinné pro práci nohou, boků a zad. Vyzkoušejte tři sady 15 podrážek v kombinaci se třemi sady 10 výpotek na každé noze, aby se zasáhly všechny hlavní skupiny svalů včetně svalů žaludku. Chcete-li dělat squat, začněte s nohama ramena-šířka od sebe. Udržujte žaludek rovně a rovně, ohýbejte kolena, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou a nevraťte se do výchozí polohy. Chcete-li dělat výpady, držte ramena zpátky a horní část těla rovná. Pokračujte vpřed s pravou nohou, dokud vaše koleno nebude nad kotníkem a obě kolena budou mít úhel 90 stupňů. Vraťte se zpět do výchozí pozice a zopakujte levou nohu vpřed. Přidejte další nohy cvičení, jako je noha tisk a lýtko zvyšuje.
