Žádný plán stravování nebude vyhovovat všem preferencím a životnímu stylu. Použití jídelního plánu s různými celkovými potravinami a snížením kalorií vám pomůže ztratit 100 liber. asi za jeden rok. Udržujte svůj plán ztráty hmotnosti zajímavý nahrazením různých nízkokalorických složek ze dne na den. Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se s odborníkem na výživu nebo se svým lékařem před přijetím nízkokalorického jídelního plánu.
Základní komponenty
Váš jídlo plán na ztrátu 100 liber. by měly obsahovat základní vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákniny. American Heart Association No-Fad Dieta má několik doporučení, které vám pomohou zhubnout a dosáhnout kardiovaskulárního zdraví. Jezte denně 4 šálky čerstvých produktů. Získejte zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny jíst nejméně 7 oz. ryb každý týden. Jedzte 3 oz. z neslazených celých zrn denně. Snížit nebo odstranit nápoje s cukrem nebo ochuceným sirupem a místo toho pít čistou vodu. Konzumujte denně s luštěninami, semeny nebo ořechy.
Středomořský potravinový plán
Podle středomořského plánu stravování a omezení vašeho kalorického příjmu může dojít ke ztrátě až 8 liber. za měsíc. V této stravě strávit každé jídlo a občerstvení kolem listových zelených, bobulovin, citrusových plodů, mrkve a dalšího čerstvého ovoce a zeleniny. Rostlinné potraviny, jako jsou fazole, čočka, ořechy, semena, olivy, olivový olej, avokádo, byliny a koření, poskytují zdravé zdroje bílkovin a tuků. Jezte jednu porci při každém jídle. Vyměňte rafinované uhlohydráty pro celá zrna, jako jsou amaranth, quinoa, kuskus, ocelový řezaný oves, celozrnné těstoviny, proso a polenta. Jedzte tři porce denně. Konzumujte bezkusovou drůbež nebo ryby dvakrát týdně. Jedzte nízkotučné mléčné výrobky s omezeným přístupem a nahradit dezert čerstvým ovocem. Ženy by měly konzumovat asi 1 500 denních kalorií a mužů kolem 1800 denních kalorií.
Potraviny, které je třeba odstranit
Některé potraviny sabotují dlouhodobé cíle na snížení tělesné hmotnosti a také mohou způsobit zdravotní potíže. Vyhněte se nevyžádaným potravinám, rychlému občerstvení, hlubokým smažením, smaženým občerstvením a sladeným baleným potravinám, které obvykle obsahují velké množství cukru, sirupu, trans tuku a nasyceného tuku. Smetanové omáčky, omáčky a polévky obvykle obsahují plnotučné mléčné výrobky s vysokým obsahem nasycených tuků. Zvolte místo toho nízký sodík, polévky a omáčky na bázi vývaru nebo si vyrobte vlastní zeleninu, byliny, olivový olej a koření. V restauracích vyvarujte se obrovských porcí výkrmu jídlem objednaním z polévek, salátů nebo seznamů předkrmů.
Změny v životním stylu
Ztráta 100 liber. vyžadují dlouhodobé změny v plánování jídla a přípravě. Budete mít největší úspěch s flexibilním plánem, který zahrnuje středně velké části vašich oblíbených jídel. Když cestujete, slavíte zvláštní příležitosti nebo se bavíte, dopřejte si různorodé potraviny, ale nechte si velikost porcí malá, aby se vyrovnala. Začněte jídlo velkým salátem z listnatých zelených, oblečených v balsamickém octě a olivovém oleji, aby se na zbytek jídla naplnily vlákniny a jíst méně výkrmů.
