Vytváření desek svalu je proces; s konkrétním herním plánem, zaznamenáte výsledky za několik týdnů. Pokud je vaším cílem získat doma větší ruce, pak je váš závazek dva ruce cvičení týdně. Musíte také trénovat každý z hlavních ramenních svalů a používat některé speciální techniky k urychlení svalového růstu. Tyto týdenní tréninky můžete provádět ve svém vlastním domě, pokud vlastníte dvojici činky a cvičební lavičku.
Testované a pravdivé Bi
Biceps nevyžaduje tolik úsilí jako trénování větších svalů, jako jsou čtverce nohou. Existuje několik zkušebních a pravdivých cvičení na biceps, které budou mít vaše svaly nabité krví plnými živin, takže vaše bicepsy vypadají jako pár opuštěných tenisových míčků. Tyto cvičení jsou stojící činka, kadeřna činka a skloněná činka. Podstatou těchto cvičení je, že držíte činku v každé ruce, položte lokty na bocích a poté zdvihněte činky tak vysoko, jak je to možné, a snižte biceps naplno. Jediný rozdíl mezi cvičeními je postavení vašeho těla, což vám pomůže udržet vaše cvičení různorodé. A tady je něco extra na to, abyste věděli: tyto cviky také pracují s jiným významným ramenním svalem, brachialis. Mysli na to jako biceps bratr, nebo sestra, sval. Rovněž hraje důležitou roli v tom, že vaše zbraně vypadají větší.
Nezapomeň Tri
Triceps se nachází naproti bicepsu a tedy i na zadní straně paží. Takže trénovat je nemusí být tak vzrušující, pokud nemáte kolem sebe zrcadla. A pokud tak učiníte, připravte se na to, abyste se svědčili o tom, že vaše triceps se změní z malých svalů na velké masožravé desky jako podkovy. Chcete-li oheň triceps tréninku, proveďte stojící, sedící a ležící prodloužení tricepsu. Proveďte tyto cvičení tak, že nejdříve držíte činky nad hlavou ve stojaté verzi a nad hrudníkem pro sedící a ležící variace. Pak ohnout lokty co nejvíce, nebo dokud triceps nebude mít pocit, že jsou napjaté. V žádném okamžiku byste neměli vystavovat bolesti svalů, takže jakmile pocítíte pocit roztažení, narovnejte lokty, abyste se vrátili na začátek.
Supersety jsou nejlepší
Svalová "pumpa" je jedním z nejvyhledávanějších pocitů práce. Vaše svaly se naplní krví a to je prospěšné, protože krev pomáhá přivádět kyslík a živiny do vašich svalů, aby se mohly zotavit a získat větší a silnější. Při výcviku zbraní implementujte tréninkovou techniku nazvanou supersety. Tento užitečný trik vezme vaše "čerpadlo" na další úroveň. Chcete-li dělat supersety, musíte jít z jedné sady cvičení bicepsu přímo do jedné sady tricepsu. Jakmile uděláte dvě soupravy typu back-to-back, pak odpočíváte jednu až dvě minuty a opakujte. Vaše paže budou mít pocit, že vybuchují, ale neboj se, že ne.
Uvedení kusů dohromady
Začněte s tréninkem pažemi tím, že uděláte tři až pět minut skákacích zvedáků a pak tři až pět svazků knoflíků, které zahřejí vaše svaly. Pak se přesuňte na maso a brambory vaší ruky cvičení, které jsou cvičení superset. Proveďte tři cvičení pro biceps a triceps. Dokončete tři supersety na cvičení pro celkem devět nadsazených. Udržujte opakování mezi 10 a 15 na jednu sadu. Jakmile projdete všemi vašimi sadami, lehce vystupujte po schodech po dobu pěti minut, abyste ochlazovali své tělo.
