K dispozici je řada potravin, které zlepšují zdraví a funkčnost kloubů. Jíst dobře vyváženou stravu s potravinami z každé skupiny potravin dodá tělu dobře zakulacenou živnou základnu, která pomáhá snižovat zánět a snižuje kloubní onemocnění, jako je bolest a zánět. Nejprve se poraďte s lékařem.
Mastná ryba
Lososový fotografický kredit: Frank Cutrara / iStock / Getty Images Jíst tučné ryby, jako je losos, halibut, tuňák, sleď, sardinky, může zlepšit společné fungování a zároveň zmírnit symptomy artritidy. Mastné ryby obsahují velké množství živin zdravých kostí, známých jako omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 pomáhá snižovat úrovně zánětu v celém těle tím, že omezuje nadměrně aktivní imunitní odpověď, která způsobuje degradaci tkáně, což usnadňuje a snižuje bolestivost kloubů. Omega-3s také brání procesu degenerace kloubů, tvrdí Nadace Arthritis Foundation. Jíst dostatečné množství omega-3s také může snížit vaši závislost na protizánětlivých lécích.
Mléčné výrobky
Tvarohový snímek Foto kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Mléčné výrobky obsahují velké množství vápníku, který je vhodný pro společné použití. Když vaše tělo postrádá vápník, extrahuje potřebné množství z vašich kostí. Vápník pomáhá zabránit ztrátě kostní hmoty, vytváří novou kost a zachovává kostní hmotu, kterou máte v současné době, podle American Bone Health. Zlepšete společné fungování a zdraví tím, že budete jíst nejrůznější mléčné výrobky bohaté na vápník, včetně mléka s nízkým nebo bez mléka; měkké sýry, jako je chata, smetana a ricotta; tvrdé sýry jako Parmesan, Cheddar a Colby; hladký nízký nebo beztučný jogurt a zmrzlina s nízkým obsahem tuku.
Celá zrna
Oves Foto kredit: minadezhda / iStock / Getty Images Začněte jíst více celých zrn, potraviny bohaté na vlákniny, které zlepší vaše klouby. Vlákna pomáhají snížit hladiny škodlivé látky známé jako c-reaktivní bílkovina, která vede k vyšším úrovním zánětu v celém těle, včetně kloubů, podle Nadace Arthritis Foundation. Celá zrna zahrnují oves, celozrnnou, odrůdu otrub, ječmen, quinoa, triticale a kamut.
Oranžové ovoce
Cantaloupe Foto kredit: varin36 / iStock / Getty Images Jasně zbarvené ovoce tvoří další kategorii potravin, které potřebujete k jídlu, aby se vaše klouby zlepšily. Čím jasnější je barva, tím vyšší je hladina beta-karotenu. Beta karoten, forma vitamínu A, pomáhá omezit záněty v celém těle, podle American Bone Health. Ovoce také obsahuje velké množství antioxidantu vitamín C, další živiny známou pro boj proti ztrátě kostí a dodává společně zdravé vlákniny. Zahrnujte řadu pestrobarevných druhů plodů, jako je meloun, pomeranče, mango a papája, které pomáhají vašim kloubům.
Tmavězelená zelenina
Kale salát Fotografický kredit: JB325 / iStock / Getty Images Jasně zbarvená tmavě zelená zelenina nejenom činí vaše jídlo více okouzlující, ale také zlepšuje zdraví vašich kloubů. Barevná zelenina obsahuje velké množství užitečného vitaminu C a A, oba antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětu v celém těle. Zelenina také obsahuje dietní vlákninu, která nejen přirozeně naplní, ale také snižuje úroveň zánětu kloubů. Zelenina může obsahovat bohaté množství vitaminu K, zdravé kosti živiny, která pomáhá růst a rozvíjet kosti podle American Bone Health. Diety, které postrádají vitamín K, mohou zvýšit kostní ztráty a rizika zlomenin. Vyberte si z nejrůznějších druhů zeleniny, jako jsou brokolice, kale, klobásy, růžičková kapusta, odrůdy hlávkového šalátu, červenáč a špenát.
