Vitamin D je nezbytnou živinou, kterou tělo potřebuje pro zdravé kosti a svaly. Zatímco snadno léčen, nedostatek může někdy způsobit vážné zdravotní potíže. Nedávná studie, zveřejněná v publikaci "Archiv interního lékařství" ze dne 23. března 2009, uvádí, že tři ze čtyř Američanů mohou trpět nedostatkem vitaminu D s určitými etnickými a rasovými skupinami, které jsou vystaveny vyššímu riziku. Adit Ginde, MD, odborný asistent na University of Colorado Denver School of Medicine, říká výsledky studie naznačují, že více Američanů může potřebovat zvýšit jejich příjem vitamínu D ke zlepšení jejich zdraví.
Krok 1
Zahrňte více jídel ve vaší stravě, které obsahují vitamín D. I když je důležitým krokem, může to být nejtěžší, protože existuje jen málo potravinových zdrojů, které jsou přirozeně bohaté na vitamín D, včetně jater, žloutků, oleje z tresčích jater a mořských plodů jako pstruh, tuňák, losos, sardinky a makrela.
Krok 2
Napijte mléko a pomerančový džus, které jsou obohaceny vitaminem D. Ostatní obohacené potraviny zahrnují margarín, cereální snídaně a některé sýry. Podle institutu národních institucí o zdravotním stavu stravy, opevněné potraviny poskytují většinu stravovacích zdrojů vitamínu D osoby.
Krok 3
Získejte 10 minut slunečního světla dvakrát až třikrát týdně, které vystavuje asi 25 procent povrchu pokožky. Vzhledem k tomu, že většina lidí splňuje požadavky na vitamín D díky vystavení slunci, může vám pomáhat udržovat dostatečné množství vitaminu D.
Krok 4
Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete doplnění vitaminu D. Pro zvýšení hladiny vitaminu D u některých lidí může být zapotřebí minimálně 1000 až 2 000 IU denně. Přestože předchozí průzkum ukázal, že nedostatek vitaminu D oslabuje kosti a je často spojován s muskuloskeletálními poruchami, nedávná studie provedená výzkumnými pracovníky Heart Institute v Intermountain Medical Center v Salt Lake City naznačuje, že nedostatek vitaminu D může také přispět ke vzniku srdečních onemocnění. Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, heidi May, Ph.D., epidemiolog v centru a jeden z autorů studie, poukazuje na to, že výsledky naznačují, že i mírný nedostatek vitaminu D u jedinců starších 50 let může vést ke zvýšenému riziku koronární onemocnění tepen.
Krok 5
Vezměte multivitamín obohacený vitaminem D. Zkontrolujte štítek, abyste se ujistili, že vitamin D je ve formě D3, také známý jako cholekalciferol.
Upozornění
- Vzhledem k tomu, že zvýšené vystavení slunci zvyšuje riziko rakoviny kůže, Američané jsou vystaveni podmínkám, že nosí opalovací krém vždy, když půjdou venku. Nicméně, vždy nosí opalovací krém může snížit produkci kůže vitaminu D. Navzdory nebezpečí, že se dostane příliš mnoho slunce, krátkodobá expozice bez opotřebení krému může mít mnoho přínosů pro zdraví, včetně toho, že tělo může produkovat vitamin D, který potřebuje.
