Barefoot cvičení není nic nového. Batošníci rádi chodí bosí a tanečníci často sundávají boty, aby se zvedli na paty. Bosí běžci, jako je například Olympian Zola Budd, přinesli pozornost médií na cvičení bez bot. Cvičení bez obuvi se cítí osvobozující a v mnoha případech je v pořádku, ale to, zda je naboso v pořádku, závisí na typu cvičení a vašich individuálních poměrech.
Typy cvičení
Barefoot cvičení je normou pro vodní sporty, jako je plavání a potápění. Kromě toho mnoho lidí provádí moderní tanec, pilates a jógu v bosých nohou. Nicméně, většina cvičenců nosit boty pro ochranu a stabilitu při zvedání závaží nebo skupinové aerobiku třídy. Účastníci basketbalových a jiných týmových sportů také běžně nosí speciální boty. V Severní Americe a Evropě běžec obvykle nosí atletickou obuv a běh na bosích je v těchto zemích mimo kontroverzní, s výjimkou pláže.
Nároky na Barefoot
V rozhovoru pro "Lower Extremity Review" evoluční biolog Daniel Lieberman tvrdí, že moderní běžecké boty mění sportovce na nepatřičnou chůzi. Nosit boty po celý den oslabuje chodidla a oblouky, ale cvičení naboso posiluje svaly a zlepšuje oblouky, tvrdí Fred Beaumont z Ústavu pediků a pediků. Jiné nároky na bosní cvičení, zejména běh, zahrnují méně výkyvů a zranění dolních končetin. Je zapotřebí více výzkumu, ale Michael Warburton v "Sportovní vědě" říká, že bosí běžci mají méně dlaňových dlažeb a méně plantární fasciitidy, což je zánět pod patou. Běh bez obuvi také osvětluje zátěž a může zvýšit rychlost.
Barefoot Risks
Barefoot cvičení má vlastní rizika, včetně řezů, poranění ran a infekcí z nedostatku ochrany. Další problémy zahrnují zranění patek, nohy a kolena, stejně jako osteoartróza. Podle New York Times provedla profesorka Sarah Ridgeová z Brigham Young University studie srovnávající běžce v tradiční běžecké obuvi s běžci, kteří nosili jednu značku minimalistické obuvi, která simuluje bosní nohu a zároveň nabízí jistou ochranu. Navzdory počátečním krátkým vzdálenostem a pomalému nárůstu počtu kilometrů během 10 týdnů uběhli běžecům v minimalistické skupině obuvi více otoku kostní dřeně a zlomenin stresu než těch, kteří nosili tradiční běžecké boty.
Uvolnění do Barefoot
Chůze bosí každodenně po delší dobu může zpevnit vaše nohy pro skutečně bosé cvičení. Podiatka Emily Splichal však doporučuje minimalistické boty, které usnadňují přechod, a navrhuje, aby se prováděly úseky a posilující cvičení, jako je vychystávání mramorů prsty. Někteří trenéři chválí minimalistickou obuv pro jógu, vodní sporty, silový trénink a fitness chůzi. Nicméně běhání naboso je těžké na kostech a Dr. Ridge doporučuje, aby se změna na minimalistickou obuv pomalu, více než 10 týdnů a udržet kilometrovou hladinu, dokud se vaše tělo neupraví. Účastníci její studie utrpěli zranění, i když začínají od 1 do 2 mil denně.
Vaše okolnosti
Vaše individuální situace ovlivňuje, zda je pro vás bosé cvičení správné. Ve studii Dr. Ridge utrpěly ženy většinu stresových zlomenin. Síla a flexibilita kotníku také ovlivňují vaše šance na zranění. Podiatry profesor Kevin Kirby vypráví "Lower Extremity Review", že změna bosního běhu je jednodušší pro lidi, kteří v mládí chodili bosí. A pokud jste diabetik, Americká vysoká škola nohou a chirurgie kotníku varuje před tím, aby vůbec nebyla skutečně bosá. Zeptejte se svého lékaře nebo pediatra, zda je pro vás doporučeno cvičení naboso.
