Může to být výzva, abyste dostali svého 12letého, aby jíst zdravě, ale správná výživa je nezbytná pro růst a rozvoj a špičkový výkon ve škole. Zdravá výživa je o rovnováze a rozmanitosti. Místo toho, abyste se zaměřili na odebírání nezdravých jídel od vašeho dítěte, najděte výživné potraviny, které máte dítě.
Kalorie
Fyzická aktivita zvýší potřeby kalorií. Fotografický kredit: Cameron Spencer / Photodisc / Getty Images USDA doporučuje 1,800 kalorií za den u neaktivních 12letých mužů a 1 600 za den u neaktivní ženy. Fyzická aktivita zvýší potřeby kalorií. Nicméně se nedoporučuje, aby 12letý pacient počítal každý spotřebovaný kalorický poplatek. V tomto věku je třeba zaměřit se na to, aby kalorie byly počítány výběrem potravin bohatých na živiny. Potraviny, jako je ovoce a zelenina, jsou živiny husté, protože poskytují hodně výživy pro velmi málo kalorií.
Ovoce a zelenina
Doporučené množství ovoce a zeleniny pro aktivní 12letou spotřebu 2 000 kalorií denně je 2 šálky ovoce a 2 1/2 šálky zeleniny. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Doporučené množství ovoce a zeleniny pro aktivní 12letou spotřebu 2 000 kalorií denně je 2 šálky ovoce a 2 1/2 šálky zeleniny. Tato čísla mohou být ohromující. Jednodušší způsob, jak dosáhnout tohoto cíle, je vyplnění poloviny každé desky ovocem a zeleninou. Pokud je vaše dítě vybíravé, přidejte zeleninu do své oblíbené pokrmy a podáváte ovoce s pudinkem nebo jogurtem bez dezinfekce jako dezert.
Celá zrna
Vyrobte alespoň polovinu zrn z vašeho dítěte zrn z celých zrn. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Vyrobte alespoň polovinu zrn z vašeho dítěte zrn z celých zrn. Celá zrna jsou dobrým zdrojem vláken a důležitých vitaminů a minerálů. Namísto bílého chleba použijte pšeničný chléb. Zvolte hnědou rýži místo bílé a podívejte se na obiloviny, které obsahují celé zrno uvedené jako první složka. USDA doporučuje celkem 6 uncí obilných výrobků denně za 2 000 kalorií.
Nízkotučné mléčné výrobky
Používejte netučné nebo 1 procentní mléko a nízkotučné jogurty a sýry. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Mléčné výrobky jsou důležitým zdrojem vápníku a bílkovin a vaše 12letá by měla konzumovat 3 šálky denně. Verze s nízkým obsahem tuku mají stejné množství vápníku jako verze s plným obsahem tuku bez nadbytečných kalorií a nasycených tuků. Používejte netučné nebo 1 procentní mléko a nízkotučné jogurty a sýry.
Lean Proteins
12letá osoba by měla denně konzumovat 5 1/2 oz bílkovin. Hovězí, vepřové maso, drůbež, ryby, fazole, ořechy, sušený hrách a semena jsou příklady zdravých zdrojů bílkovin. Nabídněte mořské plody dvakrát týdně, abyste poskytli omega-3 mastné kyseliny zdravé srdci.
Limit cukrů, přidané tuky a sůl
Limit cukrů, přidané tuky a sůl. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Potraviny, které mají vysoký obsah přidaných tuků a cukrů, obsahují spoustu prázdných kalorií, což znamená, že kalorií bez výživy. Omezte tyto potraviny ve stravě vašeho dítěte. Podáváme nápoje jako mléko, vodu nebo 100 procent ovocné šťávy namísto cukrem oslazených nápojů. Omezte zpracované a rychlé potraviny, které obsahují nadbytek sodíku. Potraviny, které mají vysoký obsah cukru a tuku, by měly být lékem spíše než diety.
