Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste vypálili více kalorií, než jste konzumovali, což vám pomůže plout. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje provádět nejméně jednu hodinu mírně intenzivní cvičení pětkrát týdně, aby podpořila úbytek na váze. US Masters Plavání konstatuje, že plavání je zábavná, zdravá a náročná forma cvičení, která je vhodná pro všechny úrovně zdraví a zkušeností. Spolu s přínosy při spalování tuku může plavání pomáhat posílit vaše srdce, zvýšit flexibilitu a zvýšit vaši náladu.
Kalorie Burn
Jeden kilogram tělesného tuku odpovídá 3500 kaloriím, takže ztrácíte libry, musíte vytvořit deficit kalorií. Fyzické cvičení, zejména kardiovaskulární práce, které vaše srdce bít rychleji a využívá velké svaly, se doporučuje, aby vám pomohl vytvořit větší denní kalorií. Hodinu obecného plavání za 155 liber. osoba spálí asi 446 kalorií na Harvardskou lékařskou školu.
Cvičení s nízkým nárazem
Americká rada pro cvičení poznamenává, že vztlak vody snižuje váhu o přibližně 90 procent. Výsledkem je výrazné snížení napětí na kyčlích, kolenech a na zádech. Lidé, kteří vyhledávají tradiční způsoby spalování kalorií, jako je běh, kickboxing a příliš taneční potíže, mohou stále ještě zvyšovat svou srdeční frekvenci a spálit kalorie při plavání. Obézní lidé mohou najít koupání mnohem pohodlnější než práce na posilovacích strojích, které někdy zahrnují náraz a nemusí se přizpůsobit velikosti těla.
Vytváří masku svalové hmoty
Voda poskytuje o 12 až 14 procent vyšší odpor než vzduch. Aktivita plavání - kopání a přemísťování paží proti odporu vody - pomáhá budovat svalovou hmotu a zlepšuje celkové složení těla. Lean svalová hmota je více metabolicky aktivní než tuková tkáň, a proto spálíte více kalorií, když jste v klidu. Přidání ručních bójí, nudlí a kickboardů do plavání zvyšuje účinky svalů na koupání.
Vodní sporty
Dokonce i když nevíte, jak plavat, bazén vám může pomoci získat efektivní výuku kalorií. Hloubková vodní procházení spaluje více kalorií než chůze na pevné zemi kvůli odporu vody. Třídy vodní přípravy také poskytují příležitost k cvičení ve skupinovém prostředí bez vlivu tradiční aerobiku. Skupinové cvičení podporuje přilnavost, kamarádství a spalování kalorií.
