Pracovní netradiční hodiny mohou způsobit spoušť ve spánku, dietě a cvičení. Pokud pracujete na noční směně, je důležité najít čas, který vám vyhovuje. Pro některé to může znamenat cvičení před zahájením práce, zatímco pro druhé to může znamenat vycvičení před spaním. Během posunu je také možné trénovat. Vyzkoušejte všechny tři, abyste zjistili denní čas, který je pro vás nejlepší.
Před prací
Pokud se cítíte unavený, náladový nebo vyčerpaný před noční směnkou, cvičení vám může poskytnout víc než velkou kávu nebo energetický nápoj. Podle MayoClinic.com, cvičení bojuje se stresem a úzkostí, zlepšuje vytrvalost, koncentraci a zaměření a zvyšuje vaši energii a náladu. Než se vydáte do práce, strávte 30 minut s nějakou formou kardiovaskulární aktivity, jako je plavání, jízda na kole nebo sport. Jděte na kole do práce nebo po schodech. Během práce si můžete všimnout lepšího bdělosti.
Během práce
S rodinnými povinnostmi, schůzemi, spánkem, stravováním a dalšími aktivitami, které se starají o první, může být obtížné najít čas na trénink před noční směnou. Místo toho, aby jste během přestávek cestovali po internetu nebo jste si je nechali vychutnávat chladičem vody, věnujte čas cvičení. Mějte pár lehkých závaží, stabilní kouli nebo odporových pásů u stolu. Provádějte cvičení s vážením jako kliky nebo jděte na procházku kolem zařízení. Pokud vaše kancelář poskytuje fitness centrum, použijte ležérní stacionární kolo nebo zvedněte závaží po dobu asi 10 minut.
Po práci
Pro některé lidi cvičení zvyšuje svou energii, zatímco pro druhé pomáhá jim usnout. Pokud váš posun končí kolem 6:00 nebo 7:00, počkejte, dokud se každý nezapojí do školy nebo do práce. Podle ConsumerHealthDigest.com se dostanete do nejhlubších a klidnějších fází spánku během prvních tří hodin odložení. Strávit nějaký čas při práci nebo při provádění lehkých úseků nebo jógy, které pomáhají uvolňovat stres a napětí z vašeho pracovního dne, a poté, co je dům klidný, hlava do postele.
Nejlepší čas
Nejlepší denní doba tréninku pro pracovníky v nočních hodinách závisí do značné míry na preferenci jednotlivce. Strávte jeden týden před, během a po směně a zjistěte, který z nich je pro vás nejvhodnější. Bez ohledu na to, jakou denní dobu si vyberete, zacházejte s cvičením, jako by to byla důležitá schůzka, kterou nemůžeme nechat ujít. Spojte se s kolegou pozdě-noční spolupracovník, aby vás motivoval. Kromě cvičení jíst zdravou, vyváženou stravu a dostat spát.
