Menopauza znamená normální část stárnutí, když už nejste plodná. Podle klinické kliniky Mayo dokáže ještě vyčerpat energii, narušit spánek a vyvolat pocity smutku a ztráty. Hormonální změny, jako je snížení vylučování progesteronu a estrogenu, způsobují fyzické změny, které prožíváte.
Účinky menopauzy
Podle lékařských zpráv Dnes prožijete nepravidelná období a nižší míru plodnosti. Většina žen také prožije jeden nebo několik z následujících příznaků menopauzy: suchost vagíny, močové problémy, poruchy spánku, noční pocení, návaly horka, nálada, obtížnost se zaměřením a koncentrací, zvýšená tvorba tuku kolem pasu, ztráta vlasů a snížená prsa velikost.
Podle článku z 16. dubna 2008 v časopise "Ošetřovatelské časy" nedávný výzkumný tým amerických zdravotních sester zjistil, že to nebylo horké záblesky a noční pocení, které byly pro ženy nejobtížnější, ale spíše poruchy spánku a deprivace, zapomnění a podrážděnost. V návaznosti na nejnovější výzkum týkající se nežádoucích účinků hormonální substituční léčby a zvýšeného rizika rakoviny prsu, můžete uvažovat o alternativních metodách řízení příznaků menopauzy bez hormonů. Výběrové řízení, které uděláte, závisí na příznakech, které se snažíte ovládat.
Ovládání horkých záblesků
Někdy máte pocit, že jste v ohni! Fotografický kredit: nadyatess / iStock / Getty Images Pokud se snažíte najít úlevu z vašich horkých záblesků a nočního potu, Project Aware doporučuje, abyste se vyhnuli pikantním potravinám, horkým nápojům, kofeinu, alkoholu, bílému cukru, stresu, horkému počasí, horkým sprchám, vířivkám nebo intenzivnímu cvičení.
Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb doporučuje vyzkoušet sójové produkty nebo jiné zdroje fytoestrogenů, aby se ulehčily horké záblesky. Zdůrazňují, že od počátku roku 2010 neexistuje žádný klinický důkaz, že sója zmírňuje příznaky a dlouhodobá rizika nejsou známa.
Podle studie v roce 2007 Mayo Clinic College of Medicine, použití akupunktury k léčbě návalů horka nebylo účinné. Existuje však i mnoho případových studií, které tuto informaci vyvracejí. Vzhledem k tomu, že akupunktura je relativně bez vedlejších účinků, je to léčba, kterou se můžete pokusit uvolnit příznaky ve vašem individuálním případě.
Černý Cohosh je další populární bylinný doplněk k léčbě návalů tepla, nočních potíží a změn nálady. Podle nedávných zpráv z Velké Británie však agentura pro regulaci léčiv a léčivých přípravků myslí, že všechny produkty, které nesou černé cohosh, by měly mít varování před poraněním jater, což je vzácná komplikace. Pokud užíváte černou kašu a máte nevolnost, bolesti břicha v pravé části, příznaky podobné chřipce, tmavé močení nebo žloutnutí kůže nebo očí, musíte okamžitě vyhledat péči o svého lékaře.
Zlepšení nálady
Ovládněte ty nálady! Fotografický kredit: CREATISTA / iStock / Getty Images Změny nálady během menopauzy jsou obvykle vyvolávány hormony a jsou odlišné od deprese. Výzkum zveřejněný v časopise American Journal of Clinical Nutrition v únoru 2009 předložil první důkaz, že doplňování omega-3 mastných kyselin je účinné při léčbě problémů souvisejících s menopauzou, včetně psychické zátěže a mírné deprese.
Doporučení od ministerstva zdravotnictví a služeb v USA zahrnují cvičení a spoustu odpočinku a jíst zdravou vyváženou stravu.
Ztráta svalové hmoty a osteoporóza
Jakmile hladiny estrogenu klesají během menopauzy, ženy mohou začít ztrácet více kostí, což vede k osteoporóze. Nemusíte se dostat příliš tenký, pokračujte v užívání vápníku, fosforu a vitamínu K, získávejte sluneční světlo pro vitamín D a každý den provádějte vážení, abyste zabránili ztrátě kostí.
Výzkum předložený v červenci 2008 na výročním zasedání Společnosti pro experimentální biologii ukázal, že účast na pomalejších cvičeních může zlepšit svalovou hmotu a snížit zhoršení svalové hmoty, které začíná nejdříve ve věku od 45 do 55 let. Práce potřebné ke zvýšení svalové hmoty vytváří stres na kostech , což snižuje kostní ztrátu.
Zlepšete poruchy spánku
Spijte klidně znovu! Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Klinika Cleveland doporučuje, aby v případě potíží s narušeným spánkem dodržujte pravidelný spánek, cvičejte pravidelně, ale ne před vstupem do postele, vyvarujte se kofeinu, vyhněte se užívání špíny během dne a poraďte se s lékařem o možných lécích můžete pomoci, abyste mohli spát.
Podle ministerstva zdravotnictví a služeb v USA je jedním z nejlepších způsobů, jak potlačit poruchy spánku, být fyzicky aktivní. Vyhněte se cvičení během dvou hodin před spaním a vyvarujte se kofeinu nebo alkoholu po poledni. Pijte teplé mléko nebo bylinný čaj bez kofeinu před spaním a udržujte pokoj tmavý, klidný a chladný. Nepoužívejte ložnici pro jiné aktivity než spaní nebo sex.
Upozornění
Pokud vaše menopauzální příznaky zasahují do vašich každodenních činností, je čas hledat péči o svého gynekologa. Nemusíte používat hormonální náhradu, ale můžete využít dalších léků nebo léčebných protokolů, abyste zmírnili příznaky a zlepšili kvalitu svého každodenního života.
