Vycpaný kotník, jeden z nejčastějších sportovních zranění, nastane, když hráč roztahuje nebo roztrhává vaz. Zatímco kotník obsahuje mnoho vazů, většina vyvrtnutí zahrnuje boční vazy na vnější straně kloubu. Podle americké akademie ortopedických chirurgů se každým dnem vyskytují až 25 000 vyvrtnutí kotníku. S brzkou ochranou a přiměřenou rehabilitací je návrat ke hře na vycpaném kotníku možný pro všechny, nejen pro profesionály.
Krok 1
Proveďte úplné lékařské vyšetření, abyste vyloučili vážná zranění. Potvrďte diagnózu. Váš lékař může nařídit rentgenové záření nebo jiné testy, abyste vyloučili vážná zranění, například zlomeniny kostí. Pokud nemáte žádné zlomené kosti, lékař diagnostikuje vyvrtnutí jako stupeň I, II nebo III. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů vyvrtnutí stupně I zahrnují jen málo až žádné vazivové roztržení a obecně se rychle uzdravují, zatímco vyvrtnutí stupně III zahrnují úplné odtrhnutí jednoho nebo více vazy a mají za následek delší časy pro regeneraci.
Krok 2
Projděte si nebo vydejte lýtka do písku, abyste zpevnili kotník. Správně rehabilitujte zranění. Váš lékař, certifikovaný atletický trenér nebo fyzikální terapeut vám poskytne cvičení pro sílu, rovnováhu a rozsah pohybu, kromě léčby bolesti a otoku. Dodržujte plán rehabilitace a dokončete všechny etapy rehabilitace, kterou vám váš odborník předepisuje. Čas potřebný k úplné rehabilitaci vyvrtaného kotníku závisí na závažnosti úrazu a na tom, jak těžce jste ochotni pracovat v rehabilitaci.
Krok 3
Různé sporty kladou na kotník různé nároky. Dokončete funkční postup. Ve své knize "Fyzická rehabilitace zraněného sportovce" doporučují Dr. James Andrews, Dr. Gary Harrelson a Kevin Wilk následující funkční postup, aby znovu vytvořili síly a požadavky aktivity, ke které se vracíte. Postupně zvyšujte rychlost, intenzitu a typ pohybů a specifické pohyby, které váš sport vyžaduje. Začněte malý pohyb s přímočarým pohybem a postupně se budujte až k otáčení, řezání, skákání a dalším náročnějším aktivitám.
Tipy
- Začněte pomalu. Uvolněte svou cestu zpátky do plné aktivity, než aby se vrátila k plné rychlosti a vysoká intenzita vás přesune první den zpět.
Upozornění
- Abyste se vyhnuli dalšímu poškození nebo zranění, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na rehabilitaci před návratem do sportu a cvičením po vyvržení kotníku. Poslouchejte své tělo. Pokud máte pocit bolesti, zastavte se a poraďte se se svým poskytovatelem rehabilitace.
