Skokové lano zvyšuje koordinaci ruky a očí, svaly pracuje, vytváří silné kosti a spaluje tuky. Ve skutečnosti, skákání lano může se rovnat více než 10 kalorií spálil za minutu. To znamená, že můžete vypálit 100 kalorií za pouhých 10 minut. Skákání lana také funguje téměř všechny svaly ve vašem těle, což znamená, že bude fungovat vaše láska rukojeti. Máte-li lásky, které byste chtěli ztratit, skákat může být skvělou volbou, i když máte náročný plán. Snažte se provádět trénink skokového lana nejméně třikrát týdně, nebo dokonce každý den pro maximální spalování kalorií.
Krok 1
Zahřejte se pěšky nebo joggingem po dobu 10 minut.
Krok 2
Skočte lano po dobu 30 sekund, pohybujte lano dopředu. Odpočiňte po dobu 30 sekund.
Krok 3
Skočte lano po dobu 30 sekund, pohybujte lano zpětným pohybem. Odpočiňte po dobu 30 sekund.
Krok 4
Spusťte se dopředu o 6 centimetrů a pak zpět o 6 centimetrů, kdykoli se lano dotýká země. Opakujte po dobu 30 sekund. Odpočiňte po dobu 30 sekund. Opakujte stejný interval 30 sekund, ale skočte spíše na stranu než na přední stranu. Odpočiňte po dobu 30 sekund.
Krok 5
Skočte lano na 30 vteřin, přistáhejte s nohama v širokém V pozici, skáčejte do vzduchu a pak přistáhejte s nohama zkříženými. Opakujte po dobu 30 sekund.
Krok 6
Běhněte nohy při skákání. Skočte lano, ohněte jedno koleno a přineste ho nahoru a potom ho spouštějte. Potom zvedněte druhé koleno a spusťte ho dolů. Pokračujte po dobu 30 sekund. Odpočiňte po dobu 30 sekund.
Krok 7
Ochlaďte chůzí nebo jogging po dobu 10 minut.
Tipy
- Při skákání lana skáčejte 1 až 2 palce od podlahy. Mějte své lokty vedle těla, když skočíte. Stojte uprostřed skokového lana a vytáhněte rukojeti nahoru; pokud jsou držadla vyšší než vaše podpaží, potřebujete kratší lano. Pokud máte čas, opakujte celou sekvenci cvičení na skoky dvěma nebo třikrát pro ještě větší výsledky.
Upozornění
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete nový cvičební postup, abyste předešli možnému zranění.
