Rujuta Diwekar je indický výživář, který pomohl mnoha významným indickým osobnostem, včetně filmových hvězd a politiků, restrukturalizoval jejich stravu a rutinní cvičení, aby se ujistili a zhubli. Napsala knihu, provádí soukromé konzultace a vlastní vlastní fitness studio. Ačkoli jsou specifika "Rujuta dieta" upravena pro jednotlivce po konzultaci s Rujutou sama, existují určité základní principy jejího životního stylu filozofie, kterou můžete sledovat, abyste získali některé přínosy pro zdraví.
Krok 1
Jezte malé jídla asi jednou za dvě hodiny po celý den. Obvykle ti, kteří po Rujutině dietě plánují jíst osm nebo devět jídel denně. Konzumace malých množství během dne zabrání tomu, aby jste se cítili příliš hladoví a poskakovali se v jednom posezení. Příklady jídel zahrnují jablko, porci bílých vajec, müsli a mléka, plátek sýra a chleba nebo hrst ořechů.
Krok 2
Cvičejte alespoň jeden z každých 3,14 dnů. Rujuta nazývá toto své "pravidlo Pi". Ona tvrdí, že si všimnete zlepšení ve vašem zdraví, pokud budete jíst dobře po dobu 22 dnů a cvičení nejméně 7 z těchto dnů. Cvičení nemusí být nic extrémního; hezký jog udělá trik. Měli byste vykonávat svůj limit, ale nesnažte se je překračovat. Uvádí příklad dvou přátel jogging: Jeden by mohl běžet 60 minut, ale druhý jen 20 minut. Buď je v pořádku, pokud časy odrážejí jejich schopnosti.
Krok 3
Vezměte si denní doplňky, abyste zajistili dost vitamínů, minerálů a omega-3 mastných kyselin.
Krok 4
Pít hodně vody, až pět litrů - asi 21 šálků - za den. Uvědomte si, že šálek vody se může lišit od "sklenice vody". Některé brýle jsou velké a mohou obsahovat několik šálků v hodnotě vody.
Věci, které budete potřebovat
- Multivitamínové doplňky
- Tablety z rybního oleje
Tipy
- Poraďte se s lékařem dříve, než radikálně změníte dietu nebo se účastníte nového cvičebního režimu.
