Kardiovaskulární cvičení, jako je plavání, jsou účinné pro snížení tělesného tuku kvůli své schopnosti spálit velké množství kalorií. Zda ztrácíte tuku s cvičením, závisí na tom, jak často jste s vaším tréninkem a vašimi stravovacími návyky. Nicméně, zatímco plavání vám pomůže snížit tělesný tuk, za určitých okolností může způsobit, že se číslo na stupnici zvýší.
Tuková ztráta z plavání
Podle Americké rady pro cvičení je plavání jedním z nejúčinnějších typů cvičení pro spalování kalorií. Člověk o hmotnosti 140 liber spálí asi 9 kalorií každou minutu, jak plave mírným tempem. Osoba o hmotnosti 160 kilogramů spálí asi 10,3 kalorií za minutu a osoba o hmotnosti 180 kilogramů každou minutu spálí asi 11,6 kalorií. To znamená, že osoba mezi 140 a 180 liber může spálit přibližně 270 až 348 kalorií v 30 minutovém tréninku. Chcete-li snížit svůj tuk, musíte spálit 3 500 více kalorií, než konzumujete. Proto osoba, která váží 140 až 180 liber, může dosáhnout tohoto deficitu během 10 až 13 30 minutových plaveckých tréninků.
Tuk proti hmotnosti
Když vstoupíte na váhu, hodnota, kterou čtete, je, kolik celkových kilogramů váží vaše tělo. Toto číslo nerozlišuje vaše složení těla. Například osoba s nižším procentním podílem tuku v těle, ale s velkým množstvím svalové hmoty může vážit stejnou hodnotu jako osoba s vysokým podílem tělesného tuku s malou svalovou hmotností. Koupání kvůli kaloriím, které hoří, vám pomůže snížit tělesný tuk, ale má také potenciál, že vás váží více kvůli dalšímu účinku, který pochází z důsledného tréninku.
Zvýšení hmotnosti ze svalové hmoty
Podle Columbia University Health, studie zabývající se účinky úbytku hmotnosti z plavání jsou nekonzistentní. Některé studie zjistily, že cvičení je účinné pro úbytek váhy, zatímco jiné nevykazují žádný rozdíl a dokonce zvýšení hmotnosti. Poznamenávají, že příčinou plavců v studiích, které získávají váhu, pochází z nárůstu svalové hmoty a nikoliv z důvodu vyšší spotřeby tuku. Když si nasadíte štíhlou svalovinu, zaznamenáte zvýšení tělesné hmotnosti. Zároveň však zjistíte, že velikost oblečení se sníží.
Výsledky jíst více
Dalším důvodem, proč plavání může způsobit, že získáte váhu, je, že byste mohli jíst více. Columbia University Health uvádí, že lidé mají tendenci spotřebovávat větší množství kalorií po plavání v studené vodě. Pokud zvýšíte počet kalorií, které konzumujete, mohlo byste způsobit přebytek kalorií namísto deficitu, který potřebujete ke snížení tuku. Tato příčina zvýšení tělesné hmotnosti je důsledkem zvyšování tělesného tuku a měla by vyvolávat obavy. Proto sledujte potraviny a nápoje, které užíváte, abyste zajistili, že po plavání nebudete konzumovat větší množství kalorií.
