Počet kalorií, které potřebujete k udržení tělesné hmotnosti 145 liber závisí na vašem věku, výšce a na tom, jak pravidelně pracujete. Chcete-li zhubnout, musíte snížit méně kalorií než potřebujete k udržení váhy. Úprava kalorického příjmu na podporu snížení tělesné hmotnosti při zvyšování úrovně tělesné aktivity vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti tělesné hmotnosti a zvýšit celkovou zdatnost a zdraví.
Číslo kroužení
Potřeby kalorií mezi 145-librovými ženami se liší podle jednotlivých faktorů. Například 35letá, 5-noha, 3palcová, neaktivní žena potřebuje zhruba 1 889 kalorií pro udržení hmotnosti, zatímco žena stejné váhy, věku a výšky, která denně cvičí, potřebuje více než 2 300 kalorií, aby si udržela svou hmotnost . Kalkulátor kalorií, který Vám poskytl Baylor College of Medicine, vám pomůže zjistit, jaké jsou Vaše potřeby na udržení hmotnosti.
Kalorický cíl
Přizpůsobte svůj cíl v oblasti kalorií podle vašich potřeb v oblasti údržby. Chcete-li ztratit 1/2 libry týdně, odečtěte 250 nebo odečtěte 500 kalorií na podporu ztráty hmotnosti o 1 libru týdně. Přestože 2 kilogramy týdně jsou považovány za zdravou míru úbytku hmotnosti, užívání méně než 1000 kalorií než vaše údržba potřebuje splnění tohoto cíle může dát váš kalorický cíl pod zdravý rozsah. Ženy potřebují nejméně 1 200 kalorií na podporu výživových potřeb při hubnutí, říká Medline Plus. Pokud je váš cíl pro údržbu 1 800, s cílem dosáhnout minimálního počtu zdravých kalorií 1 200 by se stanovil denní deficit 600 kalorií a vést ke ztrátě hmotnosti zhruba 1,2 liber za týden.
Cvičení pomáhá
Přidání fyzické aktivity do každodenní rutiny zvyšuje váš potenciál ztráty hmotnosti. Pokud chodíte například 30 minut denně, můžete spálit dalších 125 kalorií nebo 875 kalorií týdně. To by v průběhu čtyř týdnů způsobilo další ztrátu hmotnosti. Pokud jste nevykonali nějakou chvíli, začněte s 15 až 20 minutami pomalého chůze a postupně zvyšujte rychlost a trvání aktivity. Pokud chůze není vaší věcí, jakýkoli druh aerobní aktivity zvýší Váš deficit kalorií.
Úvahy
Stanovte cíl pro zdravou hmotnost v normálním rozmezí na indexu tělesné hmotnosti nebo tabulce BMI. Tělesná hmotnost 145 liber je považována za normální pro 5palcovou 5palcovou ženu, stejně jako pro ženu se šesti nohami. Nicméně, žena v prvním příkladu je na vrcholu zdravé hmotnosti rozsahu pro její výšku a může se cítit zdravější u nižší tělesné hmotnosti. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než změníte své stravovací a pracovní návyky, pokud máte problémy se srdcem nebo určité obavy týkající se stravování a aktivity vyplývající z jiných zdravotních problémů.
