Začátek nové stravy, jak zhubnout, řídit hladinu cukru v krvi nebo snížit riziko chronických onemocnění, může změnit vaše střevní vzory, zejména v prvních fázích. Pokud jste na stravě, která omezuje určité skupiny potravin nebo vyžaduje, abyste zvýšili příjem jiných potravin, mohlo by vaše tělo reagovat tím, že produkuje tvrdé, neobvyklé stolice. Pokud máte méně než tři střevní pohyby za týden a vaše stolice jsou obtížné, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o změnu nové stravy, abyste obnovili zdravé střevní vzory.
Vysokokvalitní diety
Diety, které zdůrazňují zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí maso, hovězí maso, mléčné výrobky a vejce, a zároveň minimalizují sacharidy, mohou přispět k zácpě. Když snížíte množství zeleniny, ovoce a celých zrn ve vaší stravě, omezíte příjem vlákniny, nestravitelnou rostlinnou látku, která usnadní průchod trávicím odpadem střevním traktem. Strava s vysokým obsahem bílkovin může také vyžadovat dodatečnou vodu k metabolismu proteinů, což může vést k dehydrataci. Chcete-li udržet normální rovnováhu tekutin, vypijte nejméně osm 8 oz. sklenic vody nebo jiných nekofeinovaných tekutin každý den. Pokud monitorujete příjem sacharidů, zaměřte se na uhlohydráty s vysokým obsahem vlákniny, jako je hnědá rýže, celozrnné obiloviny, surová zelenina a ovoce, které regulují pohyby střev.
Diety s vysokým obsahem vlákniny
Paradoxně, přidání příliš mnoho vlákniny do vaší stravy dříve, než se vaše tělo přizpůsobí extra bruknutí, může způsobit zácpu. Pokud jste zahájili plán zdravé výživy, abyste předešli rakovině nebo srdečním onemocněním tím, že zvýšíte příjem zeleniny a ovoce, můžete skončit s velkými, tvrdými stolicí, které se těžko dostanou. Abyste zabránili zácpě po zahájení stravy s vysokým obsahem vlákniny, postupně zvyšujte vlákninu, dokud nedosáhnete požadovaného příjmu. Americká vysoká škola gastroenterologie, nebo ACG, doporučuje, abyste se zaměřili na 20 až 35 g vlákniny každý den pro udržení trávicího zdraví.
Nedostatečné kapaliny
Nízký příjem tekutin je častou příčinou zácpy. Pokud vaše strava omezuje určité potraviny nebo nápoje, můžete neúmyslně omezit příjem tekutin, což by mohlo vést k suché, tvrdé stolici. Jezte pravidelné porce čerstvého ovoce, zeleniny a dalších potravin s vysokým obsahem vody, které zvyšují příjem tekutin. Pokud se snažíte snížit spotřebu sodovky, sladkého čaje nebo energetických nápojů, které snižují kalorie, nahraďte tyto tekutiny vodou, bylinným čajem nebo ovocnými šťávami zředěnými minerální vodou, abyste udrželi zdravou rovnováhu tekutin a podpořili normální pohyby střev. Vyhněte se kofeinovým nápojům, které mohou zhoršit zácpu způsobené dehydratací.
Zdroje vláken
Abyste zabránili komplikacím zácpy a udržovali zdravý trávicí trakt, zahrnout do stravy různé potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Nerozpustné vlákno je hrubá, nestravitelná forma rostlinného materiálu, který pomáhá trávicímu odpady pohybovat se po tlustém střevě. Rozpustné vlákno, které se změní v želé podobnou látku ve vašem střevním traktu, dodává vlhkost stolici a udržuje je měkkou. Nerozpustná vláknina se vyskytuje v celozrnných obilovinách nebo chlebách, surové zelenině a ovoci. Ovesné vločky, sušené fazole, citrusové plody, jablka a hrušky jsou bohaté na rozpustné vlákno. Pokud jíte nejrůznější potraviny s vysokým obsahem vlákniny a zvyšujete příjem tekutin, neobnovíte svou obvyklou činnost tlustého střeva, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o doplňcích nebo lécích na zmírnění zácpy.
