Chyť hrst sušených fíků, příště budete muset uhasit chuť na sladkosti. Jsou bez tuků a dostatečně nízké v kaloriích, že nezničíte svou dietu. Vzhledem k tomu, že sušené fíky jsou dobrým zdrojem vlákniny, což vám způsobuje pocit plnosti, může vám dokonce pomoci zhubnout. Směs komplexních sacharidů a minerálů, které získáte ze sušených fíků, z nich činí výživnou volbu pro občerstvení.
Macronutrient Rundown
Čtyři sušené fíky mají pouze 84 kalorií, přičemž téměř všechny kalorie pocházejí z uhlohydrátů poskytujících energii. Stejná porce dodává 3 gramy dietních vláken, což představuje 13 procent žen doporučeného denního příjmu a 9 procent mužů. Vlákno v sušených fíkách je přibližně rovnoměrně rozděleno mezi dva typy rozpustných a nerozpustných vláken - což je důležité, protože každý z nich je zodpovědný za různé přínosy pro zdraví. Potřebujete nerozpustné vlákno, abyste zabránili zácpě, zatímco rozpustná vláknina se rozšiřuje, aby se cítila plná a také snižuje hladinu cholesterolu v krvi, jak říká Oklahoma State University.
Dobrý zdroj mědi
Měď vytváří enzymy, které mají životně důležité zaměstnání, jako je produkce energie, regulace DNA a tvorba zdravých červených krvinek. Enzýmy závislé na mědi napomáhají syntetizovat neurotransmitery a musí být k dispozici pro syntézu kolagenu, což je pojivové tkáně, které podporuje kůži, cévy, orgány, šlachy a kosti. Jiné enzýmy na bázi mědi vytvářejí antioxidanty, které se nacházejí téměř ve všech buňkách v těle. Čtyři sušené fíky obsahují 0,1 miligramu mědi nebo 11 procent z doporučeného dietního příspěvku.
Mangan podporuje buňky a chrupavku
Každá buňka v těle obsahuje strukturu nazývanou mitochondrie, v níž se vyrábí veškerá vaše energie. Volné radikály se tvoří jako běžný vedlejší produkt výroby energie. Antioxidant založený na manganu má specializovanou práci při ochraně mitochondrií neutralizací těchto volných radikálů dříve, než způsobí poškození. Mangan také pomáhá vytvářet tkáně nazývané proteoglykany, které dávají chrupavce svou charakteristickou schopnost odolávat kompresi. Získáte 0,17 miligramu manganu ze čtyř sušených fíků, což je množství, které poskytuje nejméně 7 procent doporučeného denního příjmu.
Minerály pro kardiovaskulární zdraví
Získáte tři důležité elektrolyty, jíst čtyři sušené fíky: vápník, hořčík a draslík. Všichni mají četné role, ale jako elektrolyty spolupracují, aby zajistily správné fungování nervů a svalů. Například draslík reguluje srdeční tep, hořčík uvolňuje svaly a vápník stimuluje svaly, aby se svalily. Draslík je obzvláště důležitý pro jeho schopnost potlačit dopad příjmu přílišného množství sodíku. Nízká sodíková dieta s vysokým obsahem draslíku může pomoci předejít vysokému krevnímu tlaku.
