Zatímco v noci spíte rychle, váš mozok zuřivě pracuje na zpracování informací a aktualizaci vaší paměti. Tento jev nastává během rychlého očního pohybu - nebo REM - fáze spánku. REM spánek se vyskytuje každých 60 až 90 minut během spánku a trvá jen asi pět minut. Během spánku se prodlužuje doba mezi cykly REM a délkou skutečného cyklu REM. REM má zásadní význam pro paměť, relaxaci a zásoby energie, takže je důležité uspořádat rutinu spánku pro delší a kvalitnější cykly REM.
Krok 1
Naplánujte si rutinu před spaním, kterou budete sledovat každou noc, abyste připravili jak svoji mysl, tak tělo na postel. První cyklus REM začíná přibližně 90 minut od doby, kdy usnete, což může být zpožděno, pokud nejste správně připraveni na postel. Rutina spánku by měla zahrnovat činnosti, které vám pomohou uvolnit, jako je čtení knihy, koupání nebo meditace. Vyhněte se obrazovkám videa po dobu 30 až 60 minut před spaním, protože přenášené světlo může udržet mozek aktivní i po vypnutí světla.
Krok 2
Uspořádejte svůj domov a plán, abyste omezili noční probuzení. Zatímco nějaké noční probuzení, jako je například návštěva dítěte, je nevyhnutelné, probudit se kvůli varování z mobilního telefonu, nadměrnému hluku nebo jasným světlem. Noční probuzení může přerušit váš cyklus REM, abyste nedostali omlazující účinky správného nočního spánku.
Krok 3
Zastavte chování, které jsou pro dobrou noc spánku kontraproduktivní. Pití kofeinu kratší než čtyři hodiny nebo jíst méně než dvě až tři hodiny před spaním může ve skutečnosti vytvářet energii a ztěžovat pro vás usínání a ovlivnění cyklu spánku REM.
Krok 4
Spávejte další hodinu. Vzhledem k tomu, že cykly REM se vyskytují každých 60 až 90 minut, přiložení dalších 60 až 90 minut na váš čas spánku může zaručit, že získáte alespoň jeden cyklus spánku REM, než jste v současné době zažívali. Zdravý dospělý potřebuje každou noc sedm až devět hodin spánku, podle National Sleep Foundation. Jděte spát spíše, nebo spíte hodinu delší ráno, aby váš spánek byl více obnovitelný a prospěšný.
Krok 5
Dopřejte si sklenku během dne. Tak dlouho, dokud podstavec trvá 60 až 90 minut, během krátké doby dosáhnete cyklu spánku REM. Představte si spánek jako bankovní účet; kdy každý den vynecháte optimální množství spánku, může vás dostat do dluhu. Nalétání špíny během dne vám pomůže splatit dluh, abyste se vrátili zpět na cestu a nadále využívali výhody spánku REM.
