Kyselina listová je nezbytná pro mnoho tělesných procesů. Nedostatek tohoto vitaminu může nejen zpomalit růst vlasů, ale může také způsobit, že vaše prameny budou šedé. Zatímco šedé vlasy, které se vyskytují s věkem nebo genetikou, nemohou být obráceny, vlasy, které jsou šedé kvůli tomuto nedostatku vitaminu se obvykle vrátí k normální barvě, jakmile zvýšíte hladinu kyseliny listové. Poraďte se s lékařem o vašich vlasových a vitamínových obavách.
Symptomy nedostatku kyseliny listové
Mírný nedostatek kyseliny listové nebo vitamínu B-9 není neobvyklý, zvláště pokud užíváte určité léky nebo máte stav jako alkoholismus, syndrom dráždivého střeva nebo celiakii. Vedle šedivých vlasů může nedostatek kyseliny listové také způsobit špatnou chuť k jídlu, zánět dásní, zánět jazyka, dušnost, průjem, podrážděnost a duševní pomalost. Může také vést k určitým typům anémie, stejně jako k ústům a peptickým vředům.
Význam kyseliny listové
Kyselina listová pracuje s ostatními osmi členy komplexu vitamínů B, aby vaše tělo přeměnila živiny, které konzumujete, na využitelnou energii. Pomáhá také při výrobě genetického materiálu, DNA a RNA, která pomáhá při rozdělení a růstu buněk, včetně těch, které se nacházejí ve vašich vlasových folikulích. To zase vede k pravidelnému růstu vlasů, stejně jako udržuje celkové zdraví vašich pramenů.
Zdroje a RDA
RDA kyseliny listové pro dospělé je 400 mcg a nejlepší způsob, jak získat tento vitamín, je prostřednictvím zdravé výživy. Mezi dobré zdroje B-9 patří tmavá zelená listová zelenina, chřest, řepy, řepa, pivovarské kvasnice, kořenová zelenina, celozrnné, pšeničné klíčky, losos a avokádo, stejně jako obilná zrna a obiloviny. Můžete také užívat kyselinu listovou ve formě přísady, a to buď samostatně, nebo v multivitaminu. Nicméně, protože nedostatek B-12 může být maskovaný příliš mnoho B-9, je nejlepší vzít všechny vitamíny B-komplex dohromady, aby se tomu vyhnul.
Další příčiny šedivých vlasů
Pokud vaše šedé vlasy nejsou výsledkem nedostatku kyseliny listové, mohou to být způsobeny jinými faktory, jako je kouření, určitá onemocnění a léčení. Nicméně, většina šedých vlasů je výsledkem věku a dědičnosti, a v tomto případě žádné výživové nebo vitamínové doplňky nezmenšují nebo nezastaví šedivění. Pokud se však vaše vlasy staly náhle nebo nevysvětlitelně šedé, nebo pokud s nimi narazíte s jinými příznaky, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste zjistili příčinu vašich šedých pramenů.
