Vitamíny nemohou pomoci zvýšit energii, ale mohou pomoci tělu využít energie, kterou dostane z jídla. Měli byste mít možnost získat všechny vitamíny, které potřebujete z jídla, abyste získali tu energii, ale pokud se obáváte, že vám chybí výživné látky, doplněk vám může pomoci. Poraďte se svým lékařem před přidáním doplňku stravy k vaší každodenní rutině.
Získejte své Bs
Pokud se snažíte dostat více energie z jídla, které jíte, ujistěte se, že dostanete vitamíny B. Tyto vitamíny, které zahrnují thiamin, riboflavin, niacin, kyselinu pantothenovou, kyselinu listovou, biotin a vitaminy B-6 a B-12, pomáhají při přeměně jídla, které jíte, na energii.
B vitaminy také pomáhají při produkci červených krvinek, které potřebujete k dodání kyslíku v celém těle. B vitaminy se nacházejí v různých potravinách, včetně mléka, masa, mořských plodů, zeleniny a zrn, takže je snadné splnit vaše každodenní potřeby.
Zaměřte se na B-12
Všechny vitamíny B jsou důležité pro zdraví a energii, ale neplnění denních potřeb vitaminu B-12 může být starostí pro muže. Není to tak moc, že se nedostanete dostatečně ve vaší stravě, pokud nejste vegan, ale že nebudete schopni vstřebat to, co jíte. Například léky, které snižují kyselinu žaludku, mohou snížit schopnost těla absorbovat vitamín B-12. Maso, drůbež, mořské plody a mléčné výrobky jsou primárním zdrojem vitamínu B-12 ve stravě. Konzultujte s lékařem, abyste projednali, zda potřebujete doplňovat stravu.
Vitamín D
Muži nedostanou dostatek vitaminu D ve své stravě, podle Úřadu stravovacích doplňků. Vitamin D podporuje energii tím, že pomáhá zlepšit komunikaci mezi nervy a svaly. Adekvátní příjem vitaminu D je také důležitý pro zdraví kostí. Podporuje vstřebávání vápníku a je nezbytný pro růst a údržbu kostí. Ovoce, žloutky a mastné ryby, jako je losos, jsou dobrým zdrojem vitamínu D. Pokud si myslíte, že nedostáváte dostatek vitaminu D, poraďte se s lékařem o doplňování.
Vitamín C
Vitamin C působí jako antioxidant, chrání tělo před poškozením volnými radikály, což může pomoci oddálit stárnutí a nemoci, které přicházejí se stárnutím, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Vitamin C také zlepšuje schopnost těla absorbovat železo, což je také důležité pro produkci červených krvinek. Můžete se setkat s každodenními potřebami vitaminu C tím, že jíte potraviny, jako jsou červené a zelené papriky, pomeranče a pomerančový džus, jahody, brokolice a špenát.
