Hmotnostní trénink - také nazývaný silový trénink - nabízí mnoho výhod, včetně silnějších kostí, větší sílu pro sportovní a každodenní aktivity a zvýšené spalování tuků kvůli zvýšené rychlosti metabolismu. Zatímco trénink hmotnosti je obecně považován za zdravé pronásledování, načasování tréninku může ovlivnit bezpečnost vašeho tréninku.
Hormonální rovnováha
Vaše hormony mohou být široce označeny jako anabolické nebo katabolické. Anabolické hormony, konkrétně testosteron a růstový hormon, opravují a budují tkáň, zatímco katabolické hormony, konkrétně kortizol a glukogon, způsobují rozpad tkáně. Hladiny anabolických hormonů jsou nejvyšší v průběhu dne, zatímco katabolické hormony mají tendenci být nejvyšší brzy ráno. To znamená, že pro sílu a budování svalů mohou být tréninky později v průběhu dne mnohem produktivnější. Jíst před ranním cvičením může pomoci posunout vaši hormonální rovnováhu od katabolismu k anabolismu.
Společná mobilita
Vaše klouby a svaly jsou během spánku obecně nepohyblivé. To způsobuje utahování svalů a snížení synoviální tekutiny. Synoviální tekutina namazává vaše klouby a udržuje je v pohybu. Kromě toho vaše intervertebrální disky dekomprimují a absorbují více tekutin než obvykle. V jejich "plumped" stavu jsou vaše disky náchylnější k zranění první hodinu nebo tak ráno. Expert na zádech a autor knihy "Ultimate Back Fitness and Performance" Stuart McGill navrhuje, aby se vyhnuly všem namáhavým cvičením, jako jsou dřepy a mrtvé lifty, po dobu alespoň jedné hodiny poté, co se dostali z postele. McGill doporučuje delší zahřátí pro ranní cvičence.
Nízká hladina glukózy v krvi
Při probouzení se hladina glukózy v krvi pravděpodobně sníží. To je způsobeno tím, že jste byli bez jídla na nic až 12 hodin. Cvičení s nízkými hladinami glukózy v krvi může způsobit dočasnou hypoglykemii, což vede k vlnám nevolnosti, slabosti a pocitu mdloby. Ve většině případů to znamená, že budete muset přestat trénovat. Hypoglykemie je mnohem méně pravděpodobné, že se vyskytne později v průběhu dne, protože budete pravděpodobně jíst dvakrát nebo třikrát dříve, než udeříte do posilovny. Krmení před cvičením je důležité, pokud hodláte cvičit ráno.
Řešení
Existují některá řešení, která mohou být použita k tomu, aby bylo co nejrychlejší a efektivnější. Proveďte delší zahřátí než obvykle a zaměřte se na mobilizaci hlavních kloubů a páteře. Pokračujte v zahřátí tím, že postupně postupujete těžšími zahřívacími sestavami a postupně zvyšujete své maximální hmotnosti. Pokud zjistíte, že některý z vašich kloubů je v počátečním stádiu cvičení ztuhlý, věnujte více času zahřátí těchto oblastí a zvyšujte intenzitu cvičení, jakmile se budete cítit absolutně připraveni.
Ujistěte se, že konzumujete jídla nebo nápoje bohaté na bílkoviny a sacharidy, abyste zajistili, že vaše hladina glukózy v krvi neklesne během vašeho tréninku a nepodporuje přechod od katabolismu k anabolismu.
