Začnete život dýchat nosem, ale v určitém okamžiku začíná dýchat mnoho úst. Podle Zdravého místa je dýchání nosem přirozený a prospěšný způsob, jak dýchat, protože nosní chloupky působí jako filtr prachových částic, bakterií a jiných cizích těl, čímž čistí vzduch před vstupem do plic a krevního řečiště. Tento filtrační systém není dostupný přes ústa. Dýchání v nosu také stimuluje nervy v nosních pasážích, čímž dýchání nosu je příznivější pro vás, když cvičíte namáhavě.
Příjem kyslíku
Vdechování nosem činí tok kyslíku efektivnější. Fotografický kredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Podle Yoga Health Benefits, vdechování nosem vede k tomu, že tok kyslíku je účinnější, protože dosahuje všech důležitých orgánů těla. Vzhledem k tomu, že váš nos má menší vstup a výstup pro vzduch, váš dech není schopen opustit vaše plíce tak rychle, jak se může vyplavovat skrz ústa, což dovoluje vašim plicům používat více kyslíku. Dýchání z nosu pomáhá vyvážit množství kyslíku a oxidu uhličitého v krvi.
Mylné představy
Ústní dýchání je kontraproduktivní při namáhavém cvičení. Foto kredit: Tomwang112 / iStock / Getty Images Nesprávná koncepce spočívá v tom, že vzduch se rychleji vdechuje skrze vaše ústa, že dýchání v ústech vám poskytuje více kyslíku, takže je snazší dokončit cvičení. Ale skutečnost spočívá v tom, že dýchání v ústech skutečně způsobuje, že dýcháte přebytečný vzduch, což může způsobit hypertenzi nebo spustit vaše tělo do režimu boje nebo letu. To dělá ústní dýchání kontraproduktivní k namáhavému cvičení - což má snížit stres a napětí.
Ústní nevýhody
Vydechování ústy vysílá signály do mozku, což ukazuje, že oxid uhličitý je ztracen příliš rychle. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Podle optimálního dýchání vydechuje vaše ústa do vašeho mozku signály, které naznačují, že oxid uhličitý se ztratí příliš rychle, což způsobuje, že pohárky produkují sliznici, zpomalují vaše dýchání a způsobují zúžení vašich tepen a krevních cév. Konstrikce omezuje množství kyslíku, které vaše tělo používá během intenzivního cvičení, snižuje vaši energii a ztěžuje dokončení cvičení.
Nosní dýchání a vitality
Dýchání nosem pomůže vaší celkové vitality. Fotografický kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Dýchání nosem nejen pomáhá při cvičení, ale také zlepšuje celkovou vitalitu. Abyste dosáhli optimálního přínosu při dýchání, dodržujte dýchací vzorce. Pokud se dostanete dýcháním úst, zastavte a začněte dýchat.
Výjimka k výdechu nosu
Pilates podporuje výdech úst, protože může posílit jádro svalů. Foto kredit: Eliza Snow / iStock / Getty Images Jedinou výjimkou vdechnutí a vydechování nosem je, když cvičíte meditativní nebo hluboké dýchání cvičení. Během tohoto druhu cvičení vdechujte nosem. Držte dech na několik vteřin a pak vydechujte zadrzenými rty. Pilates je forma cvičení, která povzbuzuje výdech úst, protože ústa výdechy zadrže- nými rty potlačují vaše břišní svaly, což může pomoci při posilování jádra.
