Vyvážená strava může kontrolovat váhu a zajistit, aby vaše tělo dostávalo potřebné živiny, aby správně fungovalo a zůstalo zdravé. Ministerstvo zemědělství USA doporučuje dietu, která obsahuje bílkoviny chudé, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné a ovoce a zeleninu. Naneštěstí mnoho jídel, které jsou vhodné pro rušný život, má vysoký obsah cukru a tuku a nízkou výživu. Ale s plánováním, můžete vytvořit menu se zdravými potravinami, které jsou chutné a hodí váš životní styl. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete novou stravu.
Snídaně
Výzkum poukazuje na to, že lidé, kteří jedí snídani, se odrážejí od pozdního dopoledního hladu a mají větší úspěch při kontrole jejich hmotnosti než lidé, kteří ne. Snídaně pohání tělo a zvyšuje váš metabolismus po noci pôstu. Zahrňte co nejvíce potravinových skupin do snídaně. Zeleninová omáčka a celozrnné toasty poskytují bílkoviny a živiny, aby vaše tělo mohlo jít. Pokud nemáte příliš mnoho času na snídani, můžete jíst omeletu na chleba jako vejce sendvič. Další možností rychlého občerstvení je smeták s mlékem, jogurtem a zmrazeným ovocem. Zahrnujte celozrnné bagety pro další vlákninu a živiny. Nebo si na snídani podávejte arašídové máslo a sendvič s želé. Používejte přírodní arašídové máslo a ovoce, a to jak bez přidaného cukru, na celozrnný chléb.
Oběd
Odpolední klesání často následuje těžký oběd, takže si vyberte obědové menu, které je lehké a výživné. Vyvarujte se rafinovaných nebo těžkých sacharidů, jako jsou těstoviny a tuky, které přispívají k odpolední únavě. Sendviče s chudým masem, jako je krůtí, celozrnný chléb nebo bagel, jsou plné a zdravé. Přidejte tmavě zelený salát a rajčata pro další živiny. Použijte lehkou majonézu nebo koření s nízkým obsahem tuku, jako je hořčice, abyste řídili kalorie a odpolední únavu. Zelenou polévku s celozrnným kotoučem a sklenicí 1 procenta nebo odstředěného mléka je také dobrá volba. Pro lehčí jízdné máte směsný zelený salát s různou zeleninou, libové maso, jako je kuře nebo mléčný výrobek, jako je sýr s nízkým obsahem tuku, hodený lehkým vinaigretovým dresinkem.
Večeře
Použijte večeři, abyste se vyhnuli výživě, kterou jste mohli během dne vynechat při jiných jídlech. Pokud jste neměli žádné ovoce, zahrnujte některé s večeří nebo jako dezert. Vyberte štíhlou bílkovinu, jako kuře nebo ryby. Celozrnné možnosti zahrnují hnědou rýži nebo těstoviny. Rychlé, vyvážené jídlo zahrnuje míchané smažené kuřecí maso a zeleninu podávanou s celozrnnou rýží. Pokud dáváte přednost italštině, servírujte špagetovou omáčku na celozrnné těstoviny smíchané se zeleninou. Posypeme čerstvým parmazánem na špičce pro přidanou chuť a mléčné výrobky.
Občerstvení
Zdravé občerstvení mezi jídly odráží hlad a zajistí, že získáte veškerou výživu, kterou potřebujete. Ořechy, jako jsou mandle, se sušenými ovocemi jsou svačiny plné bílkovin a živin. Jablko nebo celer s arašídovým máslem také poskytuje bílkoviny, vlákninu a vitamíny. Nebo popcorn popletené a sklenici odstředěného mléka.
Dezert
Po vyvážené stravě to neznamená, že si nemusíte vychutnávat dezert. Nicméně je třeba sledovat velikost porcí a zvolit zdravější možnosti dezertů. Nízkotučný zmrzlina nebo zmrazený jogurt je sladká léčba, která zabraňuje přílišnému nasycení tuku. Oloupejte banán a zmrazte ho pro další zmrazenou léčbu. Milovníci čokolády se mohou pochlubit výběrem tmavé čokolády, která obsahuje flavonoidy - antioxidant spojený s kardiovaskulárními a dalšími přínosy, v souladu s americkým žurnálem hypertenze z června 2005.
