K dispozici je široká škála cvičebních strojů, které vám pomohou zbavit se nadbytečného tuku a dosáhnout tenkého a dobře namazaného těla. Většina tělocvičny a zdravotní kluby nabízejí přístup k mnoha z těchto možností, včetně crosstrainers a eliptických trenérů. Můžete také zakoupit vybavení pro domácí použití. Pravidelné používání křížence nebo eliptických popálenin tuku, pomáhá při řízení hmotnosti a tónu mnoha vašich hlavních svalů.
Výhody
Crosstrainers a elipticals nabízejí důležitou výhodu při běhu a běhu. Oba cvičení jsou cvičení s nízkým nárazem, které ukládají minimální stres přes vaše klouby nesoucí váhu - konkrétně kolena, boky a páteř. Tyto dva typy cvičebních strojů jsou obzvláště dostupné, jestliže máte poranění dolních končetin nebo jste značně nadváhu. Oba typy nabízejí snadno nastavitelný trénink, který lze přizpůsobit Vašim individuálním požadavkům na fitness - intenzivní pro pokročilejší cvičebníky nebo pro sedačky pro začátečníky nebo méně.
Kardiovaskulární přínosy
Oba eliptické a crosstrainers jsou aerobní cvičební stroje, které zlepšují stav vašeho srdce a plíce. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že kardiovaskulární fitness je přímo spojeno s kardiovaskulárním zdravím. Podle ACSM jsou lidé s pravidelným kardiovaskulárním tréninkem méně schopni vyvinout koronární onemocnění srdce, cukrovku, vysoký krevní tlak a další chronické nemoci.
Muskuloskeletální přínosy
Oba typy zařízení umísťují do spodního těla dostatečný stres ke zlepšení svalového tonusu a kostní hmoty. Ačkoli jak crosstrainers a ellipticals nabízejí cvičení s nízkým nárazem, jsou také aktivity nesoucí váhu. To podtrhuje vaše svaly a kosti; vaše tělo reaguje na tento stres tím, že tyto struktury posiluje. Nicméně, zatímco elliptika pouze cvičení dolní části těla, crossresiners také zahrnovat činnost paže, a proto poskytují více-přes cvičení.
Spalování tuků
Práce na křížence nebo eliptické popáleniny tuku, primární palivo používané v aerobní činnosti. Množství spáleného tuku závisí na intenzitě tréninku a na tělesné hmotnosti. Crosstrainers zahrnují nejen velké svaly spodního těla, ale také ramena, hruď, ramena a horní část zad. Využívají větší část své celkové svalové hmoty, a proto mohou spálit více tuků než eliptické.
Úvahy
Ačkoli aktivace horní části těla, kterou využívají kříženci, znamená, že v kratším časovém horizontu získáte větší výhody, máte možnost nepoužívat akce na horní části těla, což znamená, že můžete použít křížový kříž, jako by byl eliptický. Nicméně, eliptika jsou běžnější pro domácí a lehké komerční použití kvůli jejich mechanické jednoduchosti, menší velikosti a nižším nákladům.
