Ať už jste pracovali velmi tvrdě v tělocvičně, nebo jste udělali těžkou práci v okolí vašeho domova, unavené bolavé svaly mohou vášho těla potlačit, a to zejména ve dnech následujících po práci. Unavené svaly jsou obvykle výsledkem obecného nadužívání. Když používáte svaly, kolem nich se vytváří kyselina mléčná, která v podstatě uškrcuje veškerý kyslík a vede k únavě. Následující den jsou vaše svaly bolestné a mají tendenci se rychleji táhnout. Upokojte unavené svaly tím, že budete mít čas na odpočinek a opravu, a zároveň řešíte jakékoli bolesti nebo bolesti.
Krok 1
Po konzumaci konzumujte bílkoviny. Protein působí rychle, aby pomohl opravit mikroskopické slzy ve svalové tkáni a vybudovat nové svaly, což je ideální jako snack po zátěži. Pokud jste cvičil a vynaložil své tělo a víte, že vaše svaly se budou cítit bolestně a unaveny příští den, konzumují proteinovou tyčinku nebo pijí proteiny, aby pomohly působit proti účinkům cvičení.
Krok 2
Po 24 hodinách po namáhání svalů odpočívejte. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení z námahy a pokračující přepracování unaveného svalu může mít za následek rychlejší únavu a dokonce i bolest. Vzhledem k tomu, že nejste zraněni, není úplný odpočinek nutný. Místo toho je nejlepší vykonávat méně fyzicky náročné úkoly a cvičení, například chůzi nebo plavání.
Krok 3
Použijte teplo na unavené svaly. Chlad je obvykle používán k tomu, aby pomohl snížit otoky, když jste utrpěli podvrtnutí nebo slzu, ale pokud jedinou stížností jsou unavené svaly, teplo pomáhá uklidnit bolesti a zmírnit těsnost. Vyhřívací podložka, tepelná ponožka nebo teplý lázeň pomáhají uklidnit unavené svaly, takže se ve dnech, které následují po namáhavém cvičení, cítily méně bolestivé a těsné.
Krok 4
Zeptejte se milovaného člověka nebo si naplánujte masáž s profesionálem. Získání masáže pomáhá uvolnit napjaté svaly, které mohou přispět k celkovému pocitu slabých a unavených svalů. Řekněte masáži, které svaly jsou nejvíce unavené a typ cvičení, který jste udělali před tímto onemocněním, a ona se bude moci zaměřit na tyto svaly, aby jim pomohla cítit uvolněně.
Krok 5
Aplikujte krém obsahující methylsalicylát, který pomáhá relaxovat a energizovat svaly. Metylsalicylát je lokální analgetikum, která se často vyskytuje u artritidy a svalů. Vytváří na pokožce intenzivní oteplovací pocit, který pomáhá uvolnit unavené svaly. Prostě udržujte krém mimo dosah dětí, protože je vysoce toxický a je určen pouze k místnímu použití.
