Tryptofan je esenciální aminokyselina potřebná pro normální růst u kojenců a pro rovnováhu dusíku u dospělých. Esenciální aminokyseliny jsou ty, které vaše tělo nemůže produkovat - musíte je dostat z vaší stravy. Neexistuje žádný denní doporučený příjem aminokyselin. Ve snaze zabránit vzniku pellagra, choroby způsobené nedostatkem tryptofanu, navrhuje Světová zdravotnická organizace denní dávku 3,5 miligramů na kilogram hmotnosti, která pracuje na přibližně 225 miligramů pro ženu o hmotnosti 140 kilogramů. Někdy užívání přesného množství doporučeného tryptofanu nestačí, v závislosti na jiných dietních faktorech. Neprítomnost nebo přítomnost specifických palivových živin může usnadnit nebo potlačit schopnost těla používat dostupný tryptofan. Například sacharidy usnadňují průchod tryptofanu přes hematoencefalickou bariéru. Pro správné rozhodování o fyzickém a duševním zdraví je důležité pochopit fyziologii, zdroje, přínosy a regulační faktory spojené s tryptofanem. Před zahájením léčby se poraďte s lékařem
Fyziologie
Tryptofan je dostupný v těle při požití bílkovin a jeho následné chemické interakci s vitamínem B-6. Proto má nedostatek vitaminu B-6 pravděpodobně za následek nedostatečné zásobování tryptofanem. Tyto dvě látky jsou převedeny na nezbytný neurotransmiter nazývaný serotonin. Vzhledem k tomu, že serotonin nemůže být produkován v těle bez tryptofanu, je nezbytně nutné, aby byl tryptofan součástí pravidelné stravy.
Výhody
Tělo používá tryptofan, který pomáhá niacinu a serotoninu. Předpokládá se, že serotonin produkuje zdravý spánek a stabilní náladu, tvrdí MedlinePlus. Dr. Walter Pödinger a jeho kolegové z Psychiatrische Universit? Tsklinik v Basileji ve Švýcarsku provedli výzkum, který naznačuje, že serotonin je pomocný při prevenci úzkosti a deprese.
Zdroje
Bohaté zdroje tryptofanu zahrnují banány, mléčné výrobky, červené maso, sóju, krevety, různé ryby, jehněčí, kuřecí a krůtí. Každá z těchto potravin nebo kombinace těchto potravin pomůže poskytnout doporučené množství tryptofanu. Kuřecí prsa poskytuje jednu z nejvyšších hladin tryptofanu v množství 390 miligramů v pražených pecích o objemu 4 uncí, přičemž prsní prsa o objemu 4 uncí přichází na 350 miligramů. Stejná velikost porce pečeného nebo pečeného tuňáka žlutoploutvého má 380 miligramů, zatímco 1 šálek vařených sójových bobů má 370 miligramů.
Nařízení
Tryptofan je někdy používán v alternativní medicíně jako pomoc při léčbě nespavosti, úzkosti, deprese, premenstruačního syndromu, ADHD a pro odvykání kouření. Ne všechny použití tryptofanu jsou schváleny FDA. Neměl byste nahradit tryptofan pro léky, které Vám předepsal lékař. Úřad pro potraviny a léčiva zakázal dovoz doplňků tryptofanu kvůli tragické situaci v 80. letech, kdy zhruba 5 000 lidí se po požití dováženého doplňku tryptofanu stalo vážně nemocným. FDA zakázal prodej doplňků tryptofanu v roce 1989 po 30 úmrtí po podání doplňku tryptofanu. Tyto úmrtí však mohou být výsledkem kontaminace produktů, nikoliv tryptofanu. V době publikování jsou doplňky tryptofanu snadno dostupné na volném trhu.
Úvahy
Před použitím tryptofanu byste měli mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud máte určité zdravotní stavy, včetně onemocnění jater, onemocnění ledvin, eozinofilie nebo svalové poruchy, nemusí být možné používat tryptofan. Nepoužívejte tryptofan, pokud jste těhotná nebo kojení bez konzultace se svým lékařem.
