Pokud vám lékař doporučil, abyste zvýšili příjem bílkovin, abyste ztratili váhu po onemocnění, nebo chcete jen zvětšit svalovou hmotu, aniž byste konzumovali přísady a plnidla, které se nacházejí v komerčních recepturách na třepení bílkovin, zjistěte, doma s použitím bio mléka, syrovátkové bílkoviny a ovoce. K snídani, mezi jídly a po cvičení můžete vypít přirozené bílkovinné koktejly a vytvořit tak zdravé, chudé svaly.
Kiwi-jahodový proteinový protřepáván
Krok 1
Proveďte jednu dávku organické syrovátkové bílkoviny podle pokynů balení a nalijte do mixéru.
Krok 2
Přidejte do mixéru pět až sedm nakrájených organických jahod, jeden nakrájený organický kiwi a asi 1/2 šálku ledu.
Krok 3
Blend na nízké rychlosti asi jednu minutu a okamžitě pít nebo podávat.
Arašídové máslo-banánový proteinový protřepáván
Krok 1
Do mixéru nalijte 2 šálky organického sójového mléka.
Krok 2
Přidejte jeden banán do kostky, 2 polévkové lžíce přírodního arašídového másla a asi 3/4 šálku ledu do mixéru.
Krok 3
Směs na vysoké rychlosti po dobu 45 až 60 sekund a okamžitě pít nebo podávat.
Ovesné vločky a honey protein shake
Krok 1
Do mixéru nalijte 1 1/2 šálky organického mandlového mléka.
Krok 2
Přidejte 1/2 šálku vařené organické ovesné vločky, 1 čajovou lžičku organického medu a asi 1/2 šálku ledu do mixéru.
Krok 3
Směs na nízké rychlosti po dobu 30 sekund a poté vyjměte vrchní část a spusťte gumovou stěrku kolem stran a spodku směšovače, abyste odstranili veškeré ovesné vločky nebo med nalepené do mixéru.
Krok 4
Blend po dobu dalších 30 sekund a okamžitě pít.
Chocolate-Date shake
Krok 1
Do mixéru nalijte 2 šálky mandlového nebo sójového mléka.
Krok 2
Použijte ostrý nůž na zhruba 1 1/2 unce neslazené organické čokolády a přidejte do mixéru nakrájenou čokoládu.
Krok 3
Kostičky obsahují tři až čtyři organické data a přidávají je do mixéru.
Krok 4
Přidejte asi 3/4 šálku ledu do mixéru.
Krok 5
Směs na nízké rychlosti po dobu 30 až 45 sekund, poté použijte gumovou stěrku, aby se ztratila veškerá zbytky čokolády nebo zbytků z dna a stran směšovače.
Krok 6
Směs na nízkou rychlost po dobu dalších 30 sekund a okamžitě pít nebo podávat.
Protein Shake z maliníku
Krok 1
Do mixéru nalijte 2 šálky mandlového mléka nebo připraveného organického syrovátkového proteinu.
Krok 2
Přidejte 1/2 šálku organických malin a 1 čajovou lžičku organického agátového nektaru do mixéru.
Krok 3
Směs na nízkou rychlost po dobu 45 sekund a sloužit.
Věci, které budete potřebovat
- Organická syrovátková bílkovina
- Organické jahody
- Organické kiwi
- Mixér
- Přírodní arašídové máslo
- Organické banány
- Led
- Organické mandlové mléko
- Vařené organické ovesné vločky
- Organický med
- Gumová stěrka
- Organické sójové mléko
- Ostrý nůž
- Neslazená organická čokoláda
- Organická data
- Organické maliny
