Triatlon sprintu je náročná atletická událost, ve které musíte plavat 750 metrů, běžet 5 km a na kole 20 kilometrů. Přestože dobře navržený výcvikový plán je nezbytný pro úspěch v triatlonu šprintu, je také důležitá správná výživa. Jíst správné potraviny mohou podpořit váš trénink a připravit své tělo na soutěž.
Sacharidy
Vyhodnoťte příjem sacharidů na základě délky závodu. Fotografický kredit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie vašeho těla, proto se ujistěte, že spotřebujete dostatečné množství, které podpoří váš výkon. Měli byste odhadnout příjem sacharidů podle toho, jak dlouho trvá váš závod. Na webových stránkách se předpokládá, že pro každou libru tělesné hmotnosti bude po dobu jedné hodiny závodit 2 až 2,5 gramu uhlohydrátů; 2,5 až 3 gramy pro závod 75 až 90 minut; a 3 až 3,5 gramů pro 90 až 120 minutové závody.
Tlustý
Příjem tuku pomáhá tělu absorbovat vitamíny a poskytnout jim zdroj paliva. Foto kredit: Sophie James / iStock / Getty Images Příjem tuku je důležitý, protože pomáhá tělu absorbovat vitaminy a také zdroj paliva, protože tuk poskytuje 9 kalorií na gram. Podle tréninkových stránek TriathaNewbie.com je dietní výživa s 28 procenty tuku účinná při tréninku, zatímco dieta s 15 procenty z tuku je účinná v období před a během vašeho závodu, protože to poskytuje větší prostor ve vaší stravě pro uhlohydrátů.
Protein
Protein je základní živina, která pomáhá vašemu tělu vytvářet buňky a tkáně. Fotografický kredit: Shaiith / iStock / Getty Images Protein je základní živina, která pomáhá vašemu tělu vytvářet buňky a tkáně včetně svalové tkáně. Z tohoto důvodu jsou bílkoviny důležité, když se účastníte atletické aktivity. BeginnerTriathlete.com vysvětluje, že konzumace bílkovin po tréninku může zlepšit deponování svalových proteinů, což napomáhá svalovému zisku. Kromě toho uvádí, že protein může snížit virové a bakteriální infekce.
Konzumace bílkovin před cvičením může být přínosná, protože může zvýšit dodávání aminokyselin do svalů, což podpoří sílu a zadržování svalů.
Voda
Spotřeba vody je stejně důležitá jako jídlo. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Spotřeba vody je stejně důležitá jako konzumace správných potravin ve výcviku triatlonů ve sprintech. Měli byste konzumovat 17 až 20 uncí vody dvě hodiny před cvičením a 16 až 24 uncí vody za každou libru tělesné hmotnosti, kterou jste ztratili po vaší události. Během sprintu triatlon byste měli konzumovat sedm až 10 uncí každých 10 až 20 minut.
