Vaše bederní flexory jsou svaly, které tvoří přední část kyčle; použijete je při ohýbání kyčle, běhu nebo kopnutí. Vaše bederní flexory jsou náchylné k bolesti nebo zranění, pokud na ně klademe nadměrné nebo opakované napětí. Bolest kyčelního kyčle je často důsledkem kmenů, které se vyskytují, když svaly kyčelního flexoru trpí slzami. Pevné svaly, přímá rána do vašeho kyčle nebo špatná kondice mohou vést k napětí flexoru hrudníku. Zatímco bolest kyčelního kyčle by měla být vyšetřena lékařem, existují akce, které můžete provést, abyste pomohli zbavit se bolestí kyčelního kyčle.
Krok 1
Zvyšte bok. Obličejové flexorové svaly mohou mít zbytek odpočinku. Vyhněte se aktivitám, které způsobily vaši bolest. Zmrzněte postižený kyčel po dobu 20 minut najednou několikrát denně. Udržujte nohu postiženého kyčle co nejvíce 48 hodin od prvního nástupu bolesti. Můžete také převzít léky proti bolesti k léčení bolesti.
Krok 2
Navštivte svého lékaře. Bolest, která trvá déle než dva až tři dny, by měla vyšetřit lékař. Váš lékař bude provádět anamnézu, fyzickou prohlídku a možná i zobrazovací studie, které pomohou diagnostikovat. Postupujte opatrně podle pokynů svého lékaře - mohou zahrnovat odpočinek, používání berlí, fyzikální terapie, napínací nebo protizánětlivé léky.
Krok 3
Napněte boky. Protahování boků může pomoci zmírnit bolest kyčelního flexoru a udržet ho od opětovného výskytu. Proveďte stahování flexoru. Postavte se rovně, nohy jsou ploché na zemi a od sebe od sebe vzdáleny. Vaše kolena by měla být rovná, ale nezamknutá. Stojte vedle stolu nebo křesla pro podporu. Pomalu zvedněte koleno postižené nohy ze země a vysoko ve vzduchu, jak můžete pohodlně jít. Držte si záda rovnou a utažením kyčelních svalů při provádění tohoto úseku. Držte tuto pozici po dobu 2 sekund. Relaxujte a opakujte 10x, dvakrát denně.
Krok 4
Upravte rutinu cvičení, jakmile se zotavíte. Vyhněte se aktivitám, které způsobují bolesti a rozhodněte se pro cvičení s nízkým nárazem. Cvičení s nízkým nárazem kladou na vaše boky jen málo stresu a zabraňují jiskřivým pohybům. Zvažte chůzi na běžeckém pásu, plavání, aerobiku s nízkým nárazem, pomocí eliptického stroje nebo jízdy na stacionárním kole.
Tipy
- Abyste se vyhnuli zranění kyčelního kyčle a svalové napětí, vždy roztáhněte boky před cvičením nebo účastí sportů.
Upozornění
- Pokud bolest trvá během roztahování nebo cvičení, přestaňte a kontaktujte svého lékaře.
